元旦在家，用一顿健康美味早餐唤醒自己吧( 二 )
主要指新鲜蔬菜与水果 。
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比如烫一个小青菜 ， 烫一点绿豆芽 ， 准备一点生菜来搭配三明治 。 饭后来个小橙子 ， 几颗樱桃就非常完美！
4. 奶类与奶制品、豆制品
一般来讲 ， 儿童、老年人建议喝牛奶 。 有高血脂的、肥胖的人 ， 可以选择低脂奶或豆浆 。
简单总结下就是：
总结
谷类主食不能少
杂粮干饭、包子、面条来一套
此外要有奶制品、豆类和蛋也很好
再来份蔬菜加苹果 ， 营养全面跑不了
这6种食物 ， 早餐最好少吃含糖面包
不管是面包店买的黄油面包还是超市买的甜面包 ， 这些面包里都是简单的碳水化合物 ， 它们很快就会被消化 ， 吃完觉得饱 ， 但很快就饿了 。
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如果要用面包当早餐 ， 请选择包装上的全谷物含量在50%以上的面包哦 。
含糖果汁
果汁产品看起来挺健康 ， 其实含糖量高 ， 膳食纤维少的可怜 。 鲜榨果汁比起水果可逊色多了 ， 如果是商超买的果汁那就差的不是一星半点！
风味酸奶
很多人知道酸奶好 ， 但其实风味酸奶可一点都不好 。 风味酸奶中加了不少添加糖 ， 还有其他添加剂 ， 会让你摄入更多的卡路里 。
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如果真想喝酸奶 ， 建议还是选择蛋白质含量高的无糖酸奶 。
早餐奶昔
早餐奶昔多数是高热量、高糖 ， 并且缺少蛋白质、健康脂肪等营养物质 。 不适合作为优质早餐的选择 。
零食
偶尔外出救急 ， 可以用零食垫巴下 ， 平时肚子饿了 ， 吃点饼干、巧克力等零食也可以 ， 能在短时间内提供能量 ， 但很快会使人体再次感到饥饿 ， 用零食充当每天三餐中最重要的早餐 ， 那就是非常不科学 。
而且零食多数属于干食 ， 对于早晨处于半脱水状态的人体来说 ， 不利于消化吸收 。
在家建议不要用零食当早餐 ， 容易导致营养不足 ， 体质下降 ， 多数零食都是高能量密度食物 ， 吃一点点都能让你胖 ， 更何况也不可能只吃一点点……
油条油饼配煎饺
油条是高温油炸食品 ， 跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高问题 ， 会增加血脂异常的风险 。
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早餐记得一定要有蔬菜或水果 ， 油条油饼配煎饺的吃法最好少吃 ， 一星期不宜超过一次 。 吃了以后 ， 当天的午、晚餐 ， 必须尽量清淡 ， 不要再吃炸、煎、炒的食物 ， 并多补充蔬菜 。
当然了 ， 早餐不是我们唯一要吃对的一餐 ， 均衡的早餐很有帮助 ， 但一整天的规律饮食 ， 对控制体重和保持健康也很重要哦 。
元旦不想出门 ， 养成吃好早餐的习惯 ， 妥妥变身易瘦体质 ， 开启自己的2021苗条身材之旅吧！
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撰稿 | 辣不斯基
排版 | 小鱼儿游
美句分享：一年又一年 ， 三餐四季 ， 温柔有趣 。
（部分图源自网络 ， 版权归属原作者 ， 侵删）
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