跑步|跑步也讲究技巧？5个小建议让你越跑越轻松
良好的跑步技术可以防止受伤 ， 让您保持正轨 。 以下建议请您参考 。
1.脚后跟先着地 ， 未必最好
脚着地的方式与受伤有关 。 大部分跑步者都是脚后跟先着地 。 但这不一定是最好的 。 一项研究显示 ， 脚跟着地者比前脚掌着地者有更多的重复性压力损伤 。 不过 ， 这项研究尚未得出结论 。
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2.谨慎光脚跑步
有人光脚跑步来提高跑步成绩 。 但研究并不支持这一观点 。 光脚跑步会引起跟腱和脚后跟疼痛（足底筋膜炎） ， 因为它给小腿肌肉和脚带来不同的负担 。
不但不要光脚 ， 还要选择一双鞋跟牢固的轻便鞋 。 如果足弓很高 ， 那就买一双缓冲良好的鞋 。 如果您是扁平足 ， 那就买带有足弓支撑的稳定鞋 。 如果脚疼 ， 那就去专业跑鞋店 ， 专业的店员可以帮您找到合适的鞋子 。
3.跑步姿势很重要
良好的姿势可使脊柱保持正确的位置 ， 同时提高跑步效率 。 保持肩部向后、头部平衡和骨盆伸直 ， 不要驼背 ， 也不要撅屁股 。
双臂弯曲 90 度以上 。 让它们自由摆动 ， 这有助于保持平衡并推动前进 。 集中精力收紧腹部 。 强健的核心肌肉是跑步的基础 ， 也是保持正确跑步方式的关键 。
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4.步子别太大
迈大步子会给下肢带来更多压力 ， 会引起脚、小腿和膝盖疼痛 。 步幅越短越好 。 快的步频——单脚每秒触地3次——将有助于减少损伤 。
【跑步|跑步也讲究技巧？5个小建议让你越跑越轻松】5.如何开始跑步？达到 5 公里需要多长时间?
每周跑3天 ， 隔一天休息 。 每周里程数或时间增加不超过10% 。 这样很快您就会感觉好一些 ， 身材更好 ， 也不那么累了 。 这时就可以开始加速 。 散步休息是很好的 。 跑 4 分钟 ， 然后走 1 分钟 。 逐步增加行走期间的跑步量 。 每周进行几次力量训练和柔韧性训练将有助于跑步 。 大多数人应该在 8 周内达到 5 公里 。 从 1 公里开始 ， 每周 3 次 。 然后逐渐增加 。
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