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有哪些值得一提的生活窍门

先提一个问题：十一点到十二点上床，睡到七八点钟，满足8小时睡眠。为什么我们还会觉得疲惫不堪、没法恢复呢？这里其实有两个被我们忽略的问题：
首先，睡前玩手机、看剧都是错误的恢复方式，会让我们更加疲劳。因为我们最重要的两个精力维度「意志力」和「专注力」都要从休息中得到恢复，但是刷朋友圈、看美剧等这些所谓的休息方式，却在持续消耗我们的意志力或是专注力，所以每次做完这些事后反而更累。
其次，恢复要看我们真正睡眠的时长和质量，不能只看躺在床上的时间，手机占用了至少1小时的睡眠时间，还降低了睡眠质量，这就导致我们一直欠着睡眠债。
睡眠债（sleepdebt）的概念是由美国斯坦福大学睡眠医疗中心的创建者、医学博士威廉姆·戴蒙通过实验提出的，指主动限制睡眠时间而造成的睡眠不足的现象。
研究表明，长期处于睡眠负债的状况下，不但会影响情绪、工作表现、还会减低记忆力、警觉性、注意力和判断力、并且加速老化造成肥胖，甚至引发其它严重的疾病。
所以，我们改善睡眠、摆脱疲劳的第一步就是停止睡前玩手机，确保睡眠的时长和质量。
那么怎么能衡量我们的疲劳程度和恢复状态呢？当我有个清晰的指标了解自己的疲劳程度时，就可以提前调整状态，增加恢复时间。
其实很简单，从心率我们就能看出自己的状态。现在的智能设备心率表、心率手环都能帮上忙。有两个关键的数值可以解读，一个是早起时的安静心率。
有哪些值得一提的生活窍门

这里有我之前一周的安静心率，这是我每天起床后静止不动的心率。心率是每分钟心跳的次数。拿我之前一周的安静心率举例，周一心跳每分钟51次，周二51次，周三变成56次，你看每天心率都不同，为什么呢？
不同的心率显示出了我每天的疲劳度，心率越高，状态越差，比如说昨天我安静心率是60次每分钟，今天变成65次每分钟，那证明我这两天没休息好，身体更疲劳了。
所以我们看趋势就明白身体状态到底怎么样了。比如心率连续好几天都上涨，那我就提前多规划休息时间，不要再加班工作，把休息恢复作为今天的主要目标。
我们要把眼光放得长远一些，好的状态才有好的工作成绩，如果我们的状态一直不好，怎么能期待一个好的工作结果呢？
这里就有一组我们拿一组会恢复和不会恢复的对比案例来看，两个人的工作强度、时间都差不多，一个休息恢复的好，一个休息恢复的差。
从3天的状态来看，两个人差别很大，不会休息的人在睡眠期间，身体资源几乎没得到恢复，状态越来越差。而会休息的人，每天晚上都能把自己的身体资源恢复到前一天的状态，到了第三天甚至比前两天的状态更好。
我们拿电量打个比方，一个人是越工作电量越足，一个人越工作电量越低，那工作的结果区别也就更大了。
那么我们恢复得好不好，到底是哪些因素决定的呢？
首先是受到心理状态的影响。比如同样是工作，有些人全情投入到喜爱的工作中，可以很自然地进入心流状态，（这里加一个对心流状态的解释）专注而放松，做完之后满满的成就感，根本不感觉疲劳。
有些人做工作就得强迫自己，感到巨大的焦虑和压力，这时疲惫就会指数级增长。所以调整自己的心态非常重要。
其次是会受到酒精的影响，借酒消愁是很多人的做法，疲劳时喝两杯更是常见。但是你要注意，即便少量酒精也会给身体带来额外压力，尤其是晚上喝酒，会破坏你的睡眠质量。
国外有个实验，一个人连续两天打高尔夫球，第一天没喝酒，睡觉后就进入到良好的恢复状态，第二天打完球后喝了酒，几乎整晚睡眠都没有进入恢复状态。酒精摄入没有给休息带来任何益处。
第三是会受到运动状态影响，虽然运动对健康有利，但如果睡前进行剧烈运动，会对你的休息恢复带来巨大的负面影响，导致第二天状态更差。
想提升恢复能力，改善疲惫有哪些方法呢？我从上面三个角度出发，给你一个技巧、一张清单。
技巧：改变心态。
当你做事时，先要想尽一切办法给这件事赋予重大意义，这样做起来就会更有动力，从强迫自己做一件事，变成主动去做一件事。
比如出去跑步健身需要坚持，那我们先想一些，自己到底为什么要去跑步呢？为了提升精力、为了更好的身材、为了健康，这些都是重大意义，然后我们把这些指标量化一下：比如在做一次心脏搭桥手术可能要花费十几万元，我们通过一次次运动减少增强心脏能力时，其实就是在帮自己省钱。

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