＂原＂通州区共青团 【促进青年创业就业】副中心青年看过来！ “职场生存指南”第三弹——压力管理开课啦！
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青春副中心俗话讲“人无压力轻飘飘 ， 井无压力不出油 。 ”
没有压力的工作状态
无法促进个人的成长和提升 ，
而压力过大
又会影响能力发挥以及身心健康 。
今天 ，
让我们一起来了解一下
关于压力的那些事儿吧 。
11月28日 ， 在北苑街道党群服务中心 ，我们迎来了“职场生存指南”第三期——压力管理 。
本次课程 ， 我们邀请到国家二级心理咨询师、企业人力资源管理师梁红梅老师 ， 线下、线上同步授课 ， 带领大家一起找到压力源 ， 从源头入手 ， 缓解和管理自己的压力 ， 从而提升自我效能感 ， 让自己从容应对工作和生活中的“高山” 。
压力是一种主观的感受 ， 是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感 。 当刺激事件打破了原有的平衡和负荷能力 ， 或者超过了个体的能力所及 ， 就会体会到压力 。
按照压力来源的途径 ， 也可以把压力氛围外部压力和内部压力 。
应该注意的是 ， 压力（驱动力）和紧张状态在很大程度上对个人发展起着重要的作用 ， 有助于学会如何应对多种要求并发展我们的个人技能 。 然而 ， 未妥善处理的压力会对心理、意识和身体产生不良的后果 。
过大的压力 ， 会在生理、心理和行为上形成不同的表现症状 。下面那些症状 ， 你具备了多少？
对事物的看法、自身应对能力、事件可预测性、主观的喜好和事物的重要性 ， 这些因素都可能影响每个人身上的压力大小 。
这里梁老师同大家分享了一份国际生活事件压力评量表 ， 供大家作为参考 。
事件
圈选
压力
指数
事件
圈选
压力
指数
配偶去世
100
丧失抵押品赎回权
30
离婚
73
工作责任改变
29
分居
65
子女离家
29
入狱
63
有法律上的问题
29
亲近的家人去世
63
杰出的个人成就
28
本人受伤或生病
53
妻子/先生开始/结束工作
26
结婚
50
入学或毕业
26
被解雇
47
居住情况改变
25
婚姻的调解
45
个人习惯改变
24
退休
45
与上司起冲突
23
家人的健康状况改变
44
工作时数或状况改变
20
怀孕
40
搬家/转学
20
性的问题
39
休闲/宗教活动改变
19
增加新的家庭成员
39
社交活动改变
18
工作的再适应
39
借款或抵押次要财产
17
经济状况改变
38
睡眠习惯改变
16
亲近的朋友去世
37
家人相聚次数改变
15
工作性质改变
36
饮食习惯改变
15
与配偶争执次数改变
35
度假
13
借款
31
过年
12
抵押重要财产
31
轻微违法
11
生活压力指数
未来二年内优患与压力有关的疾病的或然率
150以下（低度压力）
很小
150~199（轻度压力）
30%
200~299（中度压力）
50%
300以上（高度压力）
80%
在确认自身压力所在和强度之后 ， 我们就可以有意识地去打开“减压阀” ， 使用一些常规的休闲方式让自己放松一下了 。
如果想要解决更加棘手的问题 ， 就需要我们从改变自己去着手：
1、问题应对：由抱怨担心转向问题解决；
2、情绪应对：由负向思维转向正向思维；
3、改变活法：追求生命的意义；
4、改变看法：人往往不是被事情本身所困扰 ， 而是被他对事情的看法所困扰 。
压力处理的最终目的 ， 就是提升我们的身心健康指数 。
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