饭后养生有讲究 这些事你做对了吗
饭后该如何养生 ， 一直是很多人都关注的话题 。 相关养生建议在网上不少 ， 有的说“饭后不能运动 ， 否则会胃下垂” ， 有的说“饭后喝杯茶 ， 提神助消化”……这些养生小妙招数不胜数 ， 让人难辨真假 。 那么 ， 事实真是如此吗？饭后养生应该怎么做？听听专家的解释吧 。
问题一：饭后运动会造成胃下垂吗？
答案：并不会 ， 适当锻炼可以促进胃肠蠕动 。
“从正常生理角度来讲 ， 进食与运动无直接关系 ， 餐后可以运动 。 ”我市一消化内科医生解释道 ， 但需要注意的是 ， 若在饱餐或充分进食后立即进行剧烈运动 ， 则可能产生如下风险：一是由于进食后人体胃肠道过分充盈 ， 从而引起胃肠道在腹腔内的“活动空间”变小 ， 若此时剧烈活动 ， 易导致相关器官在腹腔内扭转、变形 ， 造成肠系膜供血障碍 ， 易引起肠坏死 ， 此类情况常见于儿童群体 。 二是进食或者饱食后 ， 若进行剧烈运动 ， 可能引起腹腔压力增高 ， 导致呕吐甚至引发某些胃食管反流性疾病 。 医生建议 ， 饱餐之后可以适当活动 ， 比如散步 ， 这样既可以促进胃肠蠕动 ， 也可以减轻胃食管反流的症状 。
但同时医生也提醒 ， 虽然饭后可以适当运动 ， 但不要马上开始 ， 因为饭后人体胃内充满食物 ， 马上进行直立性活动 ， 会增加胃部震动 ， 加重胃负担 。 尤其是有慢性活动性胃炎、消化性溃疡等疾病的患者 ， 若饭后立即活动 ， 可能会加重病情 。
问题二：饭后平卧能缓解脑供血不足吗？
答案：不能 。 不建议饭后立即躺下 ， 这样做不利于消化 。
“饭后‘葛优躺’是不可行的 。 ”中医专家解释道 ， 人们刚吃过饭后 ， 胃内充满食物 ， 消化机能正处于运动状态 ， 此时平躺会影响胃肠蠕动 ， 不利于食物消化和吸收 。 另外 ， 专家提醒 ， 若饭后立即入睡 ， 在睡眠状态下 ， 人体的新陈代谢率会逐渐降低 ， 很容易使食物中的热量转化为脂肪 ， 从而令人发胖 。
问题三：饭后喝茶可以“提神刮油”吗？
答案：茶会抑制胃液、肠液分泌 ， 不建议饭后立即喝茶 。
网上有饭后饮茶“提神刮油”这一说法 ， 对此 ， 医生表示 ， 饭后立即喝茶 ， 不仅不能“提神刮油” ， 还会抑制胃、肠液分泌 ， 影响人体对食物的消化和吸收 ， 易导致便秘 。
医生解释道 ， 茶中富含单宁酸 ， 会影响蛋白质吸收 ， 阻碍人体有效摄入营养 。 茶碱还会抑制小肠吸收铁元素 ， 特别是对于一些严重缺铁性贫血患者而言 ， 更不能过量喝茶尤其是浓茶 。
“此外 ， 饭后大量喝水还会稀释胃液 ， 不利于食物消化 。 ”医生建议 ， 饭后喝水时间与进餐时间最好间隔半小时左右 ， 同时还需要注意控制饮水量 ， 以免加重胃肠负担 。
【饭后养生有讲究 这些事你做对了吗】怎么做才能真正助消化？消化内科医生建议大家要养成定时定量进餐的习惯 ， 不要吃太多淀粉含量高的食物 ， 吃饭时要细嚼慢咽 ， 且心情要放松 ， 饭后略作休息再开始工作 ， 但不要立刻躺下 。 建议少食多餐 ， 这样做能避免胃胀或胃酸过多 。
另外 ， 很多人喜欢饭后吃水果、喝汤 ， 其实顺序反了 ， 这些东西最好在饭前吃 。 饭后吃水果 ， 水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中 ， 使人出现胀气、便秘等症状 ， 给消化功能带来不良影响 。 建议将吃水果的时间提至饭前 ， 对免疫系统有益 。
许多人习惯吃饱饭再喝汤 ， 医生建议饭前喝汤 ， 这样做可以给口腔、食管、胃、肠等食物的必经之处加点“润滑剂” ， 以减少硬食物对消化道黏膜的刺激 。
本文插图
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点 ， 不代表***观点或立场 。 如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与***联系 。
推荐阅读
- 高血压的药是饭前吃还是饭后吃呢？
- 吃什么补血 荐五款女性补血养颜的食疗方法
- 手术后吃什么伤口愈合快 术后调养饮食方
- 吃什么对心脏好 秋季心脏保健的饮食调养
- 补肾养血的食谱
- 早餐吃什么最健康 冬季晨起吃什么最养生？
- 春季饮食养生小窍门
- 吃什么对皮肤好 8款养生粥为女性滋补养颜
- 饭后喝碳酸饮料好吗？
- 吃什么美容养颜 5款“女人如花”食疗法