食疗食补|出伏后多食清心食物防“秋燥”
出伏后气候干燥 ， 人体很容易患上“秋燥” ， 同时 ， 天气由热转凉 ， 很多人也容易感到疲乏 ， 也就是民间百姓常说的“秋乏” 。 专家提醒说 ， 出伏后 ， 公众养生保健的重点在于合理饮食 ， 调整睡眠 ， 这样既能防“秋燥” ， 还能解“秋乏” 。
出伏后 ， 白天热 ， 早晚凉 ， 昼夜温差加大 ， 气候趋于干燥 。 在这样的天气里 ， 人的皮肤很容易变得紧绷 ， 甚至起皮脱屑 ， 嘴唇干燥 ， 嗓子发干 ， 民间称之为“秋燥” 。
【食疗食补|出伏后多食清心食物防“秋燥”】天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲表示 ， 对付“秋燥”要多吃粥、多喝水 ， 尤其是蜂蜜水 。 多食清心润燥的食物 ， 如银耳、百合、梨、葡萄、香蕉、红薯、菠菜、番茄、芹菜等 。 同时 ， 睡好子午觉 。
盛夏时节 ， 由于大量出汗使水盐代谢失调以及胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加 ， 再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节 ， 人体过度消耗能量 。 到了秋季 ， 人体出汗减少 ， 体热产生和散发以及水盐代谢逐渐恢复到原有的平衡状态 ， 人体进入一个生理休整阶段 ， 机体于是出现疲惫感 ， 产生“秋乏” 。 人往往会变得懒洋洋的 ， 无精打采 ， 哈欠连天 。
为有效驱除“秋乏” ， 李艳玲建议 ， 要保证充足睡眠 ， 尽量早睡早起 ， 同时中午最好能适度午睡；要保持饮食清淡 ， 可多吃碱性食物中和肌肉疲倦时产生的酸性物质 ， 如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄、梨等 ， 这些食物可以帮助人体消除疲劳；多到户外走走 ， 勤晒太阳 ， 适当做些有氧运动 ， 如散步、做操、爬山、慢跑等 。
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