瑜伽解剖学|练瑜伽，开髋太痛苦？8个体式让你轻松开髋，拒绝疼痛

【瑜伽解剖学|练瑜伽，开髋太痛苦？8个体式让你轻松开髋，拒绝疼痛】练瑜伽伽人都知道，灵活的髋关节不仅可以让我们在完成瑜伽体式时更轻松，同时对于腰椎健康也能起到很大帮助！

本文插图

以往练习开髋体式，无非就是青蛙、龙式、束角式等，停留体式的时间比较久，对于髋部紧张的伽人特别煎熬。

本文插图

今天，小编分享一套改良过的开髋序列，让你轻轻松松就能开髋，赶紧练起来吧！
动作01、

本文插图

门闩式准备，左大腿垂直地面髋部摆正，右腿旁侧伸直吸气，双手扶髋，脊柱延展呼气，折髋向前屈动态练习10-12次，换另一侧动作02、

本文插图

回到下犬式，呼气，收腹左腿迈向前，髋部下沉吸气，撤回左腿换右腿迈向前双腿动态交替练习12-15次动作03、

本文插图

进入半神猴式，核心收紧脊柱延展右腿伸直向前，脚尖回勾，髋部摆正配合呼吸，右髋向外旋再向内收动态练习12次后，换另外一侧动作04、

本文插图

进入下蹲祈祷式，脚尖、膝盖朝外呼气，收紧核心、会阴，腰背挺直吸气，双腿发力，向上蹬直重复练习此动作12-15次动作05、

本文插图

进入女神式，脚尖、膝盖朝外配合呼吸，双腿交替做内旋注意核心收紧，练习12-15次动作06、

本文插图

仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝抬起右脚脚背贴在左大腿上呼气收腹，向腹部方向收缩吸气，向前伸直左腿每侧练习12-15次动作07、

本文插图

坐立位，左脚底贴紧右大腿根右腿伸直，脚尖回勾吸气，双手向上带动脊柱延展呼气，收腹，折髋向前屈停留8-10个呼吸，换另外一侧动作08、

本文插图

仰卧，双手抓住双脚脚趾进入快乐婴儿式核心收紧，身体左右摆动动态摆动20-30次tips：这套序列不仅能灵活髋部，同时也可以加强髋部力量，记得收藏、分享噢！

瑜伽解剖学|练瑜伽，开髋太痛苦？8个体式让你轻松开髋，拒绝疼痛

推荐阅读

如何找寻自我

缝纫机调线器怎么安装平车方法如何

强组词强字组词

火笋鸡翅的做法（增肥食谱）

闺女生日快乐祝福语朋友圈

LV请来潮牌设计师做艺术总监，看中的是啥

老虎豆怎么做好吃老虎豆图片怎样弄来吃

暖气有流水声是什么原因

皮球是什么体

手机怎样开通QQ空间

男生发mua说明 mua是什么意思

手指盖凹陷怎么回事

对自己的生活失去掌控咋调整

小米10s怎么没有月亮模式

我想找个偏僻的地方搞养殖！有没有推荐的地方？

南京养老金认证上门服务怎么申请南京市养老金认证

如何评价猪场阉割猪？

最后一个字是豹的成语

泰山散酒怎么样

猫发情的声音(猫发情的叫声)