瑜伽|一套排寒祛湿的晨练瑜伽序列，女性夏季要多练！（收藏级）
_本文原题：一套排寒祛湿的晨练瑜伽序列 ， 女性夏季要多练！（收藏级）
俗话说：冬病夏治 ， 夏天到了 ， 很多人积累在身体的毒素 ， 经络不通等问题 ， 会因为夏季的高温 ， 得到缓解 。
本文插图
但现代人大多数都呆在空调房 ， 基本不出汗 ， 不排毒 ， 身体的寒湿排不出去 ， 从而导致原本应该在夏季得到释放和解决的身体问题 ， 反而会变得越来越严重 。
本文插图
所以 ， 今天给大家推荐一套暴汗排寒祛湿的晨练瑜伽序列 ， 大家夏季要多练 。 主动的让自己的身体动起来 ， 出汗排毒 ， 疏通经络 。
●
动作1
●
本文插图
山式站立 ， 双脚打开与髋同宽吸气 ， 延展脊柱 ， 双手放在身体两侧大臂外旋 ， 掌心朝前闭上眼睛 ， 调整5-8个呼吸
●
动作2
●
本文插图
吸气 ， 在动作1的基础上双手向上举过头顶呼气 ， 前屈向下 ， 微屈双膝腹部贴向大腿 ， 双手放双脚两侧臀部向后向上延展 ， 保持5-8个呼吸
●
动作3
●
本文插图
在动作2的基础上吸气 ， 延展脊柱 ， 伸直双腿双手放双小腿上 ， 保持5-8个呼吸吸气 ， 立直脊柱 ， 还原山式
●
动作4
●
本文插图
跪立在垫面上双腿双手分开与髋同宽大腿手臂垂直垫面吸气 ， 延展脊柱呼气 ， 抬起右腿向后向上保持身体稳定不晃动再抬起左手臂向上保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
●
动作5
【瑜伽|一套排寒祛湿的晨练瑜伽序列，女性夏季要多练！（收藏级）】●
本文插图
俯卧在垫面上 ， 双手前平举掌心朝下 ， 抬右腿向后向上同时抬左手向前向上吸气 ， 还原 ， 换另一侧重复练习10-12组
●
动作6
●
本文插图
俯卧在垫面上双手放在胸部的两侧吸气 ， 延展脊柱 ， 双手臂内夹手肘向后向下呼气 ， 抬起双腿向后向上双手臂向后伸展保持5-8个呼吸
●
动作7
●
本文插图
俯卧在垫面上 ， 双手放在胸部的两侧双脚打开与髋同宽 ， 吸气 ， 延展脊柱呼气 ， 收紧核心 ， 再次呼气伸直手臂 ， 身体一条直线进入斜板式 ， 保持5-8个呼吸
●
动作8
●
本文插图
在动作7的基础上 ， 身体向左侧打开右手臂向上伸展 ， 身体一条直线保持5-8个呼吸 ， 还原斜板式还另一侧
●
动作9
●
本文插图
从斜板式开始 ， 屈双膝跪立在地面上 ， 双腿并拢臀部坐在脚后跟上双手臂放松放在身体前方前额点地 ， 保持5-8个呼吸
推荐阅读
- 唱跳节目没出道，恋爱综艺里他倒是挺有一套
- 《我的小尾巴2》收官，汪苏泷带娃有一套，哥哥们准备惊喜告白
- 滑雪鞋都不会穿，虞书欣上《超有趣滑雪大会》，还是流量那一套吗
- 暖男高至霆变身速滑健儿 《超越》央视一套强势推荐助威冬奥
- 53岁那英挑战空中瑜伽，为决赛变小哭包张柏芝穿芭比粉秀长腿
- 网传杨迪妈妈日薪高达30万，堪比圈内三线艺人，3天赚回一套房
- 连续3天收视第1，能上央视一套播出的，果然又是“王炸”！
- 中秋晚会收视率：央视一套排名第一，六公主紧跟，东方卫视垫底
- 演员2：郭敬明台上一套台下另一套，尔冬升怒揭内幕：真当我好糊弄
- 卢靖姗化身瑜伽老师亮相爱奇艺「最后的赢家」，悬疑推理中传递阳光温暖的能量