减脂增肌|一组高效腹部燃脂动作，3周抚平小肚子( 二 ) |减脂|

◆ 右脚用力，回到站姿，换侧练习；
◆ 完成10到15组即可。

本文插图

◆ 以肘关节支撑式开始，双脚略宽于臀部；
◆ 身体向左扭转，左臂伸向天花板。
◆ 回到肘部支撑式，换侧练习；
◆ 完成10到15组即可。

本文插图

◆ 仰卧垫上，脊柱中立，臀部和膝盖成直角；
◆ 手掌压在膝盖上方大腿上，右臂和右腿向外伸展；
◆ 回到起始位置，换侧练习；
◆ 完成10到15组即可。

本文插图

◆ 仰卧垫上，左膝靠近胸腔，抱住左腿，左脚趾回勾；
◆ 右脚跟着地，骨盆和身体抬离地面；
◆ 回到起始位置，换侧练习；
【减脂增肌|一组高效腹部燃脂动作，3周抚平小肚子】◆ 完成10到15组即可。

减脂增肌|一组高效腹部燃脂动作，3周抚平小肚子( 二 )

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