食疗食补|夏季高温模式启动，营养师说：这样补水最健康 |

我是行走的美好aa ，营养师一枚，希望能在您美丽健康的生活道路上，以一己之力帮到您，愿您安好，快乐生活每一天！
7月6日随着小暑节气的来临，暑热模式正式启动，在这样的天气里，人体为了保持和调节体温，开始大量排汗，身体补水就成了很重要的一件事，只有补对了水分才能给健康的身体加分，起到事半功倍的效果，让您安然度过整个夏季。那么身体如何补水才能更健康，听营养师跟您说。

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喝水是门学问
一、高温天气,不能等口渴了再喝水,要随时补充水分
脱水是件很可怕的事情，脱水严重的话会致人死亡。炎炎夏日，高温的天气里很容易造成身体水分的减少，所以一定要随时为身体补充水分，不要等觉得口渴了再去喝水，那样的话表明身体已经极度缺水，脱水状况会随时发生，危害身体健康，也危及生命安全。
二、要喝温热的茶水、白开水、淡盐开水、柠檬水
喝温热茶水,能使人体的汗腺舒张并排汗，达到散发体内热量，平衡体温的作用。茶叶中的多酚类物质，融进茶水中，具有抗氧化作用，有助于身体的消暑。

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温热茶水
淡盐水的补充能及时调节身体中电解质的平衡，人体在大热天大量出汗时，喝些淡盐开水，能维护出汗后体内钠元素的稳定，维护细胞的正常代谢，也能保持身体旺盛的精力。
夏季多喝白开水好处更多，白开水可以促进身体代谢，将毒素快速排出体外；还可以改善心脑血管动脉硬化的状态；并可以提高改善血液高凝的状态。所以平时白开水也是我们的补水佳品。炎炎夏日，更需要多次少量的补充白开水，最好随身携带水杯，及时补充水分。
柠檬含有多种维生素,特别是Vc含量很高，具有较强的抗氧化作用。夏季高温天，我们把新鲜的柠檬切成片加蜂蜜用白开水浸泡后，自制成柠檬水，炎炎夏日中喝上一杯这样的柠檬水，补水同时又补充了维生素，让我们的皮肤有了抵抗紫外线影响的根本，可以变得白净又漂亮，爱美和户外活动多的人群可以多喝一些。

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柠檬水
三、多吃些含水分多的瓜果蔬菜
夏季，各种水果蔬菜大量上市，这些水果蔬菜新鲜含水分多，像黄瓜、生菜、西红柿、花椰菜、水萝卜、西瓜等等都是夏季可以选择多吃的食物，即可以为身体补水又可以补充大量的维生素，让身体的水分吃着补出来。
四、推荐两款补水饮食
1、海带汤
海带富含碘，含有丰富的维生素C、粗蛋白、糖、钙、铁等营养元素，新鲜的海带有95%是水,3%是膳食纤维,热量很低。夏季多食海带汤是个不错的选择，可以补充水分的同时又补充身体所需的多种矿物质。

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海带汤
2、豆汤
夏季，将黑色、绿色、红色的各种豆子，加粳米或小米熬成的豆汤是身体补水最佳选择，因豆类富含多种B族维生素、钾、多酚类物质，所以煮粥时会融进汤中，这些成分的抗氧化作用，有助于身体消暑。

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绿豆汤
水对人体十分重要，是各种物质在人体中消化、吸收、运输和代谢时必不可少的载体，在高温高湿的夏季，人体更是一刻都离不开水，愿您能及时补水，安然度过整个夏季。

食疗食补|夏季高温模式启动，营养师说：这样补水最健康

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