「」只做力量训练，不做有氧运动，能够获得有氧运动的所有好处吗？

我相信大多数举铁的人都不太喜欢做有氧，其实我也一样。
有的人不做有氧是觉得很无聊，还有的人是担心有氧会干扰肌肉和力量的增长。毕竟，每周都撸好几次铁了，额外做有氧还有多少收益？
大家肯定都听说过有氧运动的健康好处，比如降低血压和坏胆固醇水平，改善血流量、胰岛素敏感性和心血管健康，但是你也许会想，这些好处举铁可以做到吗？如果我们通过改善举铁的方式，比如组间休息时间更短、动作速度更快、用小重量做多次数，来让举铁“更像有氧” ，这样能让我们获得举铁和有氧的好处吗？让我们一探究竟。
有氧运动的主要好处

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无论你是否喜欢有氧，它都有其好处。正如名字所示，大多数好处都与改善心血管健康相关，但是它同样能够以其他的形式来改善你的健康。
我这里提到的有氧，指的就是任何能够将心率提高并且维持一段时间的运动。 OK ，搞清楚这点后，让我们先从大家比较熟悉的好处开始---有氧运动比力量训练燃烧更多卡路里。
大多数人做有氧的原因就是为了减肥。可以肯定的是，有氧对于减肥是有帮助的。
那么有氧运动能燃烧多少热量？在我们看看具体数字之前，我们需要了解科学家们是如何计算燃烧的热量的。

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最精确的方法之一就是间接测热法。这种方法会捕捉和分析我们呼出的气体，然后来估算不同运动中所燃烧的热量。
然而，虽然这个方法非常准确，但如果没有专业人士的监督，或者在实验室外，进行测量也比较麻烦、昂贵和不切实际。不过幸运的是，还有科学家基于间接测热法的研究数据提出了另外一个系统，那就是代谢当量（MET）。 MET能够基于你的体重和运动的强度与时间来估算你所燃烧的热量。
一个MET表示你在静息状态下每公斤体重每分钟消耗多少热量。
当你知道你在一种运动中燃烧多少MET时，你就可以根据自己的体重和运动时间来计算出你燃烧了多少热量：体重×运动时间×MET 。

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一些常见类型的有氧运动MET如下：

骑自行车（每小时16公里）：6.0
跑步（每10分钟跑1.6公里）：9.8
跑步（每7分钟跑1.6公里）：:12.3

而一般来说，大强度力量训练的MET为6.0 。因此，基于这些数字，如果你能以中等到较为困难的强度做有氧运动，你每分钟燃烧的热量就能比力量训练多50-100% 。
让我换个角度解释让大家更加明白一点。有研究发现，用173kg的重量做杠铃硬拉， 4组8次，大约可以消耗100卡路里[1] 。那么我需要用173kg的重量做40组8次的硬拉，才能像在中等速度下跑步或者骑车燃烧那么多热量。
不过话虽如此，这并不表示有氧运动就更加适合减肥，这一点我在往期文章中提到过，这里就不赘述了。
有氧vs力量训练：对心血管健康的影响

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我们都知道有氧运动对心血管健康的好处。但是也有研究发现，通过做力量训练也能获得许多有氧运动带来的好处。但我仍然建议大家两种都做，原因主要有4点，下面让我们分别看看。
原因1：有氧结合力量训练比任何单独的运动都更能降低血压和胆固醇水平。
大量的研究表明，如果你持续做有氧运动，无论是低强度还是高强度，你的血压就能显著下降[2] 。那么力量训练呢？