冬季如何养胃？吃对穿暖多管齐下功效好胃控制我们生命所需的营养

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胃控制我们生命所需的营养来源，是我们营养和能量的提供者。冬季养胃除了多吃一些具有养胃功效的食物，在穿上面也要注意保暖，特别对于需要养胃的人来说，多管齐下才能把胃养好。

多管齐下养好胃

1、穿件棉背心

在冬季养胃的时候，比较重要的一件事，就是需要注意胃部的保暖，冬季寒冷会使胃的活动减缓或出现胃痉挛，还容易导致「肠易激综合症」，导致腹泻、疲劳和浑身无力等情况。冬季一定要注意胃部的保暖，可以贴身穿一件保暖背心，给胃一个温暖的环境。

2、三餐定时定量

在冬季的时候，我们都知道天是比较容易黑得快的，所以很多人会改一日三餐为两餐，并提高两餐的餐量，这种做法不值得推荐，因为容易引起胃酸分泌紊乱而使胃黏膜受损。每日三餐应定时、定量。三餐能量分布应为30%、40%、30% ，早餐在6：30～8：30 ，午餐在11：30～13：30 ，晚餐在18︰00～20︰00 。

3、餐前喝杯温水

最佳饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，汤泡饭也会影响消化。

4、多吃温性食物

冬季是比较寒冷的季节，所以很多的人都会出现比较怕冷的情况，那么在这个时候，人体为了保持一定的热量，必须增加体内糖、脂肪和蛋白质等物质的分解，产生更多的能量，以适应机体的需要。膳食中应多补充产热营养素，如：碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。此外，胃的脾性是喜燥恶寒，应多吃些温阳暖胃的食物，如：牛羊肉、韭菜等。

5、细嚼慢咽

有人下班从寒冷的户外回到家，看到热呼呼的饭菜，立刻端起来就狼吞虎咽地吃。但在短时间内大量、快速进食，咀嚼不充分的食物到胃里，不能充分与胃肠液相混合，直接影响其消化吸收，还容易吃得过饱而超出胃容量。细嚼慢咽则有利于食物与胃液的均匀混合，促进消化吸收，食物中某些营养成分的吸收率，还可以提高10%左右。建议每口食物咀嚼30次，每餐进食时间不低于20分钟。