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想要提高跑步的速度，即每公里所用的时间，要加快步频，增加步幅，高步频大步幅才能使跑动速度越来越快 。
1、提高步频，在1分钟内，左右脚共踏出的步数叫做步频，跑步时可以听一些节奏比较快的歌，加快手臂摆动频率 ， 手机安装节拍器APP，多练习台阶跑 。
2、增大步幅，步幅为一步的距离，以脚的中心算 。你走一步后，两脚中心的距离就是你的步幅 。练习高抬腿跑、后摆腿跑、弓步压腿、跳跃训练、弹力训练等可增大步幅 。
3、速度训练，建议多做一些200米、400米短距离冲刺间歇训练 ， 对提高跑者配速能起到明显的效果 。
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