推荐超强伸展减肥操暴瘦10斤
告别蝴蝶袖 此动作可消除蝴蝶袖，依自己节奏默数4拍趴下，再数4拍抬起，反覆操作约10~12个8拍 ， 身体向下时勿扬起头，也不可使臀部往后坐 。采跪姿，保持膝盖与腰间都呈现90度，双手撑地张开与肩同宽 ， 五指朝向前方；保持腰部以下不动，双手手肘弯曲并向内夹紧，上半身向下趴到自己可接受程度，再抬起回到Step1的准备动作 。
手臂更修长 可使整双手臂线条更修长 ， 动作重点不在把圆圈画大，只需要画大约直径10公分的圆圈就很有效 。就算不画圈，将手指向内用力扣回也有助美化线条 。双手打开呈一直线，双手手指尽全力向内扣回；用整只手臂的力量以顺时针画圆约15圈，再逆时针画15圈 。
提臀瘦腰操 由于上班族久坐时间多，臀部肌肉易向两侧生长，此动作可帮助两侧肌肉向内集中，使臀部更紧实 ， 作此动作时 ， 一定要保持腹部与大腿呈一直线，不可因感觉较轻松就只抬起到半空中 。躺在地面或略硬的床上，双手平放在两侧 ， 双脚脚跟尽量向臀部靠近，双脚膝盖打开与臀同宽；利用腰腹力量将臀部抬起，使腹部与大腿呈一直线，停留约15秒再放下，反覆操作约20次；用腹部力量将双腿抬高 ， 压脚背使脚尖朝向天花板；将双脚朝左右两侧打开呈180度，再合并双腿回到Step1，即完成一个回合 ， 肌力够的人双脚合并回到Step1时，脚跟可不碰地 ， 效果更佳 。
【推荐超强伸展减肥操暴瘦10斤】瘦大腿操 不少女生的大腿内外两侧堆积了不少赘肉 ， 此动作可以帮助修饰大腿外侧的马鞍袋，也可拉到大腿内侧的肌肉，让双腿线条更修长 。侧躺后下方手伸直将头侧躺手臂上，另一只手掌放胸前 ， 指尖与头顶朝同方向；吸气并压脚背，上方的腿抬高到与身体呈90度，膝盖转向耳朵方向、不可朝前，做15次后换边 。
推荐阅读
- 初中生衣服怎么搭配比较好 推荐6种穿法
- 2020敬自己的句子励志 2020敬自己的句子励志推荐
- 经常过敏怎么办 四种食谱推荐
- 自己推荐自己的成语
- 草字头的男孩名字有哪些 草字头寓意好的男孩名字推荐
- 铁锅可以用钢丝球吗
- 方向盘锁死了怎么办 方向盘锁死了怎么办推荐
- 婺源旅游景点推荐是什么
- 长兴哪里有好玩的景点推荐 长兴有什么好玩的景点
- 阔腿裤怎么配上衣女孩 阔腿裤上衣女孩搭配推荐