锻炼手腕的小方法 健身如何锻炼手腕力量
1、手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量 ， 就要增强整个手臂的力量 。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量 ， 指卧撑的具体方法如下 。
2、张开十指作爪状做指卧撑 ， 每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟 。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作 。
3、手腕：身体平坐，把手放在膝盖上 ， 掌心朝上，手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作，只不过改为把手放在自己膝盖上 。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿 。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次 ， 左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部 。
4、手指：手腕发力需要通过手指传递出去 。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种 。
【锻炼手腕的小方法 健身如何锻炼手腕力量】5、用握力器锻炼手指力量：握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指 。每组20次 ， 每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松 。
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