减肥晚上吃什么合适
1、豆类
豆类能让你觉得更饱 。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪 。秘密就在于可溶性膳食纤维 。维克森林大学的学者指出 ， 每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7% 。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃 。
2、红辣椒
新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积 。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠 。
3、凉拌绿叶菜
多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物 。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量 。
4、醋
亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量 。每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200—275千卡 。
5、粗粮
粗粮有丰富的膳食纤维 。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养 。
1、晚餐不宜晚
晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点 。一般来讲，8点之后最好不要再吃东西了 ， 可以适量饮水 。晚餐吃得太晚，不久之后就要上床睡觉，无形中增加了患尿道结石的风险 。同时，晚餐吃太晚也容易使人发胖 。
2、晚餐不宜荤
高血压、糖尿病、心脑血管疾病与晚餐过于丰盛有着必然的联系 。鸡、鸭、鱼、肉、蛋虽然都是有营养的好东西 ， 可是却不适合晚餐食用，它们会使人体内胆固醇含量增高，时间久了自然就会诱发动脉硬化和冠心病 。
【减肥晚上吃什么合适】含有丰富的膳食纤维、维生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳选择 ， 粗粮、蔬菜应该是晚餐的主角 。白天用脑过度的话，可以选择清淡易消化的鱼类食用，有助于记忆力提高 。
3、餐不宜甜
甜食给我们带来愉悦的心情，也会给我们带来脂肪和能量，加之晚餐后运动量的减少 ， 脂肪更容易在身体里堆积 。想保持健康苗条的体形 ， 就从今天开始，把甜食从晚餐中删除 。
4、餐不宜饱
众所周知，晚餐吃得太饱会长胖，同时也会降低睡眠质量 。所谓“胃不和 ， 卧不宁”，如果晚餐吃进了太多的食物 ， 必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传给大脑，就会使我们失眠多梦，长期饱食晚餐容易引起神经衰弱等疾病 。晚餐适宜的量是七八分饱，自我感觉不饿即可，想保持身材的话，千万不可吃得过饱 。
推荐阅读
- 菠萝蜜的核能吃吗
- 简单好吃的土豆家庭做法 土豆的烹饪方法
- 男士减肥最有效方法 这些你能做到吗
- 明太鱼怎么做好吃
- 方便面简单好吃的做法 方便面的简单做法
- 煤气火能烧青辣椒吃不
- 东瓜饺子馅的做法 冬瓜馅饺子怎么做好吃又香
- 吃螺丝应该吃螺丝的哪个部位呢
- 蜂蜜分层后吃哪一层
- 汤圆怎么好吃 汤圆的做法