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侧卧会让人长皱纹 各种睡姿利与弊

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睡眠占人生的1/3，95%的人每晚保持同一睡姿，由此可见睡姿的重要性 。英国《每日邮报》近日载文列举了几种睡姿与养生疾病的关系，值得一读 。
1.复原式侧卧
利：防止胃食管反流 。
弊：增加皱纹 。
英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于促进消化，防止烧心 。如果左侧卧后 ， 烧心和消化不良仍无改善，建议将枕头略微加高 。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人 。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹 ， 可选择质地柔软的丝质枕头予以缓解 。
侧卧，身体伸直的睡姿，这表示睡眠者正处在怀疑和改变的过程中 ， 但如果一个人左侧卧时感觉舒服，这说明他对生活的改变充满担忧 。喜欢向右侧卧的人显示出强烈的个性，有时甚至是主观或专横……
2.僵尸式仰卧
利：有益关节炎 。
弊：不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏 。
理疗专家萨米·马戈表示，仰卧不仅适合关节炎患者，还有益男性生殖健康 。但这会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，尤其是胖人 。英国伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧对心肺疾病患者也极为不利 。建议偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头；爱打鼾者可在后背垫一个枕头 。
颈椎病患者：最好睡硬床，并保持平躺的姿势，枕头千万不要过高 ， 以7～10厘米为宜……
3.胎儿式蜷着睡
利：缓解腰痛 。
弊：加重颈痛和头痛 。
此睡姿有助于缓解脊椎间盘压力，但枕头不宜过高或过低，否则睡醒后易头颈痛 。采用胎儿式睡姿 ， 脊椎和脖颈应保持一条直线，两膝之间还可以夹一个枕头 。
面对面，一手或一脚触碰着：你们不仅能“同呼吸” ， 还用身体形成“包围圈” 。这样的睡姿养生暗示双方对这段关系都感到满足、放松，感情稳定 ， 高品质的相处时间多……
4.日光浴式俯卧
利：防止打鼾 。
弊：易导致磨牙和手疼、手麻 。
该睡姿不仅会加重磨牙，当枕头过高或过低时，还易增加神经压迫几率 ， 导致上半身神经系统问题（尤其是老年人） 。建议喜爱俯卧的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，以保护脊椎，也可在肚子下垫一个枕头 ， 以减轻后背压力 。
仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位 ， 但有研究发现 ， 大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关……
补充阅读：健康睡姿排行榜
国外最新研究显示，要保证睡眠质量 ， 首先要选择合理的睡姿 ， 这样不但能睡得安心，还能起到保健身心、预防疾病的养生作用 。美国有线电视新闻网（CNN）最近刊登出健康睡姿排行榜，让我们和专家一起看看有无道理 。
最糟糕睡姿是俯卧？
答：孕妇睡觉不宜仰卧
最近刊登出健康睡姿排行榜认为最佳睡姿是仰卧，理由是有助于防止颈部和背部疼痛，减少胃酸倒流 ， 减少皱纹，预防胸部下垂 。对此，妇科专家可不这么认为 。南京市中西医结合医院妇产科专家孙建萍副主任医师介绍说，习惯于仰卧睡觉的孕妇要留心“仰卧位低血压综合征” ， 这是一种在特定的仰卧位时导致的血压急骤下降的一系列症候，严重时会导致休克，一般症状轻的孕妈妈临床症状很快消失 ， 严重的可持续至改变体位为止 。
孙建萍副主任医师解释说，随着胎儿不断增大，仰卧时 ， 孕妇增大的子宫压迫下腔静脉 ， 使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，到达心脏的血液骤减，导致心排血量迅速下降，血压随之降低；增大的子宫还会压迫横隔 ， 引起迷走神经兴奋，使心跳减慢，心脏血管扩张，同样导致血压下降 。
最佳睡姿是仰卧？
答：男性尤其不宜
睡姿排行榜认为最糟糕的睡姿是俯卧，虽然优点是缓解打鼾症状 。但是却能引起颈部和背部疼痛，导致长皱纹、乳房变形 。俯卧难以使脊柱保持舒适姿势，还会给关节和肌肉施加压力，刺激神经 ， 导致疼痛 。
南京市中西医结合医院泌尿外科养生专家陈卓副主任医师介绍说 ， 俯卧的确不是一个好睡姿，对男人而言尤其不宜 。俯卧位的睡眠方式对生殖系统也有一定影响 ， 长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎 ， 容易造成频繁遗精 。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中 ， 严重的话还会影响正常工作和生活 。
什么睡姿最健康？
答：保健睡姿半侧卧
那么，最佳的睡姿是什么呢？国内的专家认为，国外的排行榜仅供参考，要因人而异 。
南京市中西医结合医院专家徐大成副主任中医师介绍说 ， 人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的 ， 刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20～60次 。比较健康的睡眠姿势，古已有之，那就是“半侧卧”！唐代着名养生保健专家孙思邈在其所着的《千金要方·道林养性》中说：“屈膝侧卧 ， 益人气力，胜正偃卧 。”这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达 。
如果更具体些，右侧卧是比较科学的 。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的 。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压 ， 易增加心脏负担，所以说，正常人侧卧时以右侧为宜 。值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕 。
夫妻睡姿暗示啥？男女间哪种睡姿最恩爱般配
不论你们是新婚燕尔还是老夫老妻，都有自己喜欢的睡觉姿势 。在婚姻每个不同时期，睡觉的姿势都会做出改变，或更亲密 ， 或需要更多空间 。不同的睡姿在某种程度上还能显示你们的感情如何，揭露婚姻中存在的养生问题 。
1.结婚初期汤匙式
解读：亲密、有安全感 。
2.蜜月式
解读：脸对脸，紧紧拥抱，就像劳斯莱斯标志上两个重叠的字母R一样 。这种睡姿稍微没有汤匙式那么普遍，而且一整晚保持这种姿势也会感到不舒服 。
当情感正处于燃烧期 ， 你希望自己能够被熔化时，或者是刚刚做完爱后，你们也许会喜欢这种睡姿 。当然了，也有些人偏偏就是喜欢它 。研究两性关系的专家表示：“这种人往往会过于依赖对方 ， 一旦分开就无法入睡了 。”
3.仰天式
解读：丈夫脸朝上，这被称为“皇家”姿势，这意味着他是个极自我的人，比较大男子主义 。虽然妻子也是脸朝上，但她的头安稳地靠在丈夫肩膀上，这意味着她依赖性强而且温顺 。这种妻子会用丈夫的观点来看世界 。婚姻早期，这种睡姿比较受欢迎 ， 而且可以看出这样睡觉的夫妻有着强烈的责任感 。心理学家和婚姻学专家表示：“这显示了高度的信任，你像只海龟一样四脚朝天，使身体的每部分都可受到对方的爱抚 。”
4.老夫老妻距离式
解读：结婚超过5年后，许多夫妻都觉得即使在床上，也需要保留一点点空间，让自己睡得更舒服 。通常，他们在睡觉时会保持一定的距离，像汤匙状睡姿那样，但中间却有条缝 。情感上的交流就完全靠搭在对方身上的手、膝盖或脚底板了 。心理学家和婚姻学专家表示：“这种睡姿在保留一定空间的同时，又不失亲密 。同时减少了身体上的接触，性欲相对来说也就没那么容易被激起了 。这是种充满爱意的睡姿，但却不诱惑 。”
5.勾搭式
解读：有的夫妻觉得太亲密的身体接触令人感到不舒服 ， 他们喜欢不经意的接触，比方说脚趾或腿无意中撞到了对方，或者是妻子把脚随意搭在丈夫腿上 。尽管这种姿势可能暗示丈夫或妻子其中有一方不善于表达自己的爱意，又或者是在对抗过后故意摆出这种姿态，但这也可能意味着两人之间感情稳定 。心理学家和婚姻学专家表示，腿部的勾搭意味着亲密、舒服 。
6.“亲臀”式
解读：结婚时间长了 ， 在睡觉时保留私人空间的想法也就越来越强烈 。这时，双方都会越来越想恢复相对独立 。对一些夫妻来说，他们会买一张更大的床，这样双方都能够拥有更大的空间 。有一些夫妻就喜欢这样的睡姿：臀部的接触令你们不但有亲密的接触而且绝不干扰对方睡眠 。心理学家和婚姻学专家说：“就像两个半圆，既独立又有交集 。这种睡姿是夫妻间相互依赖的养生最佳定义 。”
7.矛盾时期追击式
解读：有的睡姿还可以反映出你们睡觉前曾产生过矛盾、有过吵嘴 。举例来说 ， 争吵过后，你的丈夫可能会突然用背对着你或者是远远地睡到床的另一边去 。研究睡觉身体语言的专家称这为冷处理 。如果妻子这时“追着丈夫不放”，硬是要抱着丈夫睡觉，这被称为反汤匙式睡姿 。心理学家和婚姻学专家解释道：远远地睡到床的另一边去的那方实际上是希望对方来对自己献殷勤 。这时候，距离就成了邀请函：你会不会主动接近我？所以必须学会读懂对方的身体语言 ， 但切不可轻易下结论 。毕竟睡觉姿势不是即时占星术 。
8.螃蟹式
解读：也许你或者丈夫的睡觉姿势非常特别，可能半边身体滑到了床下(看起来就像是想逃离对方)或者是睡醒时，发现自己的头正依偎着对方的脚趾呢(看起来就像是到床上旅游了一趟)！那么请注意了：你或他可能正以另一种方式逃离对方、逃离你们的婚姻 。如果你怀疑这是事实的话 ， 那么就应该去找婚姻顾问帮助你找出你们之间到底出现了什么问题 。
但除非有迹象显示，否则的话，请不要把任意一种奇怪的睡姿想象成核弹，心理学家和婚姻学专家说：“除非你们日吵夜吵，否则不要诠释过头了 。当你坐在一张椅子或沙发上时 ， 你也不会只保持一种姿势 。”
9.困难时期摇篮式
解读：这是仰天状睡姿的升级版，因为你不仅被一个结实的肩膀所支撑着，而且完全被丈夫的宽大胸怀包围了 。这种睡姿让你觉得像收到了一份慷慨、充满爱意的礼物，特别是当你们正处于危机或是有特别需要的时刻 。心理学家和婚姻学专家表示：“你简直就是躺在丈夫的羽翼下，这是种能给予妻子力量的睡姿 。”
一名35岁的妇女说：“当我正在接受乳癌治疗时，入睡时，丈夫总是把我抱在他的臂弯里 。即便夜里我们会改变睡姿，但每天清晨我都会重回摇篮 。我会永远记住这种任何东西都无法比拟的安全感和被保护的感觉 。”
10.峭壁式
解读：当丈夫突然睡到远远一边去，即使你作出表示，他也不愿意面对你时，你可能会认为丈夫用冷冷的背拒绝了你 。研究两性关系的专家说：“尽管异乎寻常的远离可能暗示你们之间存在着问题 ， 但婚姻都不可避免地需要你去了解对方的心事 。”换句话说，不要径自在一边苦恼或是生气，试着想想为什么丈夫会突然这样，是因为生气？伤心？担忧？如果你知道他正处于困难时期，那么给他一些空间和时间 。
但其中也不排除这种可能性：他可能最终还是“勇敢”地承认他宁愿分开睡，也不愿抱着你缱绻入睡，因为他实在是受不了你的打鼾声或是磨牙声 。
不同睡姿有哪些养生优缺点？
人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异 。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病 。同时，医生还分别介绍了四种睡姿的优缺点，您可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿 。
1、仰卧
据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿 。
优点：不压迫身体脏腑器官 。
缺点：容易导致舌根下坠 ， 阻塞呼吸 。
不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人 。
2、俯卧
5%的人选择俯卧，趴着睡觉 。
优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处 。
缺点：压迫心脏和肺部 ， 影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧 。
3、左侧卧
医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠 。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿 。
优点：轻度压迫使心脏功能受到锻炼 ， 更不易患病 。
缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧 。
4、右侧卧
有25%的人在睡觉时会朝向右侧 。
优点：不会压迫心脏 ， 睡眠有稳定感 。
缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者 。
不少人睡眠醒来 ， 觉得头昏眼花 ， 腰酸背痛 ， 疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的 。
最佳的睡觉姿势——半侧卧
人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的 ， 刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20～60次 。比较健康的睡眠姿势，古已有之，那就是“半侧卧”！唐代着名养生保健专家孙思邈在其所着的《千金要方·道林养性》中说：“屈膝侧卧 ， 益人气力，胜正偃卧 。”这种屈膝而卧的养生姿势强调“半侧卧”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达 。
如果更具体些，右侧卧是比较科学的 。右侧卧时 ， 双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的 。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以说，正常人侧卧时以右侧为宜 。值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适 ， 容易落枕 。
疾病患者如何选择最合适的睡姿？
很多疾病都是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的 。对于患有某种疾病的人而言 ， 讲究一下睡眠姿势就很有必要 。有病的人 ， 选择睡姿要因人、因病而异 。
胃病患者：胃病主要有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍等 。对这些人来说，最好是朝右侧睡，有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行 。但是 ， 患有食管回流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡，如果右侧睡，从胃部反流向食管的胃酸数量会大大多于正常情况，而且持续不断，容易引起胃部灼痛 。
心脏?。盒脑啻スδ苌泻谜撸罴阉宋也辔? ，会使较多的血液流向右侧，相应减轻心脏的负担 。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧 。
【侧卧会让人长皱纹 各种睡姿利与弊】高血压：最好平仰或侧卧，尤其要注意的是，应该选择一个合适高度的枕头，一般在15厘米左右为好 。枕头过低会使脑部血流量增加，过高也会感到不适 。
肺气肿：应该仰卧或侧卧 ， 并抬高头部，双手向上微伸，以保持呼吸通畅 。切忌俯卧 。患有肺结核的人则应该侧卧，有利于将气管内存留的积血咯出 。左肺有病 ， 适宜左侧睡;右肺有病，适宜右侧睡 。
胆结石：宜右侧卧，以免左侧卧时，结石受重力作用脱落到胆囊颈部，引起胆绞痛 。
颈椎?。鹤詈盟泊玻?并保持平躺的姿势，枕头千万不要过高 。对于患有多种疾病的老年人来说，睡姿最好以侧卧为主 。这种姿势可以帮助改变脊椎及双腿的弯曲度，让本来就觉少的老人们睡得更踏实一些 。
脑血栓：有关专家调查了2000个脑梗塞病人，发现95%以上的病人习惯于侧卧 。
腰背痛：宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛 。
中耳炎：脓液会灌满患侧耳道，为使脓液引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出 。
打鼾：不妨试试由仰卧改为侧卧或俯卧 。事实证明，约有1/3的病人改变睡姿后，病情能得到改善 。
下肢静脉曲张或者下肢水肿：最好仰卧，这样方便把腿部垫高，高度保持20度左右(不可过高)，使静脉血液回流心脏，改善血液循环，以减轻水肿 。
糖尿病或醉酒：适合仰卧，这样方便将手、脚全部展开 。但不要蜷缩身体，否则容易引起神经麻痹 。
长期卧床的中风或慢性病人：要注意随时变换睡姿 。如果家人疏于照顾，总是让病人仰卧，很容易在背部及臀部等部位长出褥疮 。因此，最好的方法是，让病人2—3小时翻一次身，由仰卧改为侧卧或者俯卧 。
急性关节炎：患有僵直性脊椎炎者在发病初期，为了预防关节变形、驼背等 ， 最好俯卧，以便尽量撑平脊椎，且床垫选择可稍硬些;但如果病情严重 ， 脊椎已经变形，则不必硬要俯卧，不妨采用自己觉得最舒服的姿势 。
椎间盘突出：若处于急性期 ， 养生最好采取侧睡或仰睡姿势 ， 减轻椎间盘压力，患者会较为舒服 。
肝?。鹤蟛辔裕欣诳蹈?。
哮喘：哮喘发作时宜半卧位 ， 以减轻呼吸困难，不能躺平 。
孕产妇：孕妇宜左侧卧位，勿仰卧位，以解除妊娠子宫对脊柱前方大血管的压迫;分娩后最好俯卧位，以便恶露尽快排出 。
肥胖：采取侧卧位，有利于呼吸和静脉回流 。
孕妇的正确睡姿妊娠期，孕妇睡觉得姿势对胎儿的生长发育有着重要的影响 。
妊娠早期(1-3个月)：胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可 。如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉 。
妊娠中期(4-7个月)：此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用 。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿 ， 这可以让孕妇舒服些 ， 其它的睡姿会产生压迫症状 。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位 ， 用松软的枕头稍抬高下肢 。
妊娠晚期(8-10个月)：此期的卧位尤为重要 。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系 。宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环 ， 增加对胎儿的供血量，左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质 。
6种睡眠姿势反应不同养生性格
英国睡眠评估和咨询服务机构主任克里斯·依济科夫斯基通过问卷调查，概括出6种睡眠姿势，发现每一种姿势对应着一种人格类型 。同时，睡姿也能折射出这段时间的心境、情绪、心理防御等 。
1、胎儿型睡姿
这种蜷缩成母体内胎儿姿势的人，外刚内柔 ， 坚强的外表下有一颗敏感的心 。他们第一次见到别人的时候可能会害羞，但很快能放松 。拱起的背部构成强有力的自我保护，当人正遭受痛苦挫折时，这种睡姿最能让人体验到安全感 。2、树干型睡姿
即身体偏向一侧，双臂向下伸展 ， 顺贴在身上 。他们大多性格开朗，爱与人交往，很多情况下显现出领导才能和号召力 。不过他们容易轻信他人，过于天真 。这种睡姿是悠闲自得的心境的体现，对近段时间的生活工作或学习状态比较满意 。
3、思念型睡姿
身体偏向一侧，双手向外伸展，与身体形成直角 。他们喜欢与人交往、性格外向，易融入集体 。不过采用这种睡姿的人较多疑，有时甚至有点偏激和愤世嫉俗，很难接受不同意见 。思念型睡姿是冷战或逃避问题的一种折射 。
4、士兵式睡姿
完全仰面平躺，双手紧贴身体两侧 。喜欢这样睡觉的人一般性格内向 ， 比较保守 。会一丝不苟地遵守严格的标准，久而久之会不自觉地严格要求别人 。
5、海星型睡姿
身体平躺，双臂稍稍上举抱枕，这类人乐于助人，是非常好的倾听者，对人慷慨 ， 朋友很多，但不喜欢成为焦点 。
6、自由落体型睡姿
俯卧在床上 ， 双手抱枕，脸偏向一侧 。这类人易紧张，一般比较好动，常因缺乏预见性而行事鲁莽，他们对别人的批评一般不能虚心接受 。
夫妻10大睡姿很伤身
结婚之后，夫妻两人就会同床而寝，搂抱着对方入睡心里就会有一种踏实与幸福的感觉 。但是你知道吗？夫妻的睡姿是要有一定讲究的，如要睡姿不好会把你们的睡眠偷走，甚至还有可能导致这样或那样的病症 。以下10个睡姿很伤身，夫妻们该注意啦 。
坏习惯1.相对而睡 。
夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气 ， 大脑缺少新鲜氧气 ， 容易造成失眠、多梦等 。
坏习惯2.张口呼吸 。
睡觉最好用鼻呼吸，如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激，也会让人半夜醒来 。
坏习惯3.微醉入睡 。
有些人觉得带着醉意能很快睡着，但事实上，入睡后很难进入深度睡眠 ， 让人更疲累 。对于一些本身就患有心血管疾病的人来说 ， 微醉入睡更容易犯病 。
坏习惯4.睡前生气 。
睡前生气发怒，会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难以入睡 。“睡前2小时，就要让大脑慢慢平静下来 。
坏习惯5.戴胸罩入睡 。
胸罩会导致前胸后背产生压迫感，让人睡不舒服 。建议女性睡觉时最好穿得宽松点，不要束缚胸部 。
今天你睡对了吗
朝右睡VS朝左睡 朝右更健康
在24种睡姿中，右侧卧和左侧卧被网友选为最常用睡姿 。右侧卧派认为，朝右睡可能更有利于心脏 。左侧卧派认为，睡觉时朝左睡对消化有好处 。那么到底朝哪边睡更健康呢？这也引发激烈讨论 。
曾有媒体报道，睡眠姿势可能会影响到心脏机能 。因为心脏在左侧，向右侧睡时，心脏位置高，在胸腔受压最小 ， 有利于减轻心脏负荷，使心输出输出量增多 。在2003年公布在《美国心脏病学会杂志》上的一项调查表示，有充血性心衰竭的实验者更倾向于避免向左侧卧睡 。
就消化而言，也有养生研究认为，朝右睡可能将或多或少地加重胃食管反流 。1994年发表在《临床胃肠病学杂志》上的一项关于消化液回流的研究则发现，右侧卧睡时总的回流时间显着增加 。
解读睡姿 正确睡姿拥有好睡眠
1、如果你喜欢仰面朝天睡
采用这种养生睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情况，在仰卧状态便很快进入了深层睡眠 。这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前 。
中医解读：睡眠中，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行 。比如：熟睡时，由于脸孔朝上，因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，甚至引发气滞而猝死 ， 非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势 。
2、如果你喜欢趴着睡
趴着睡好像婴儿，这样睡觉的人比较容易流口水 。而且，如果你的胸部被平压在床榻上 ， 胸部憋闷的情况就有可能发生 。
中医解读：趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫 。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重 ， 就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况 。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态 。趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅 。
3、如果你喜欢蜷着身子睡
蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态，不仅像个小虾米，而且对你的背部和颈部也会带来伤害 。
中医解读：据医学调查显示：每5名国人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的问题 。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因 。人的背部在伸直时 ， 感觉最舒服，中医认为 ， 血脉不畅就会有虚症产生 。所以不论是坐着、站着，甚至是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度 ， 不要老是曲着腰 。对于长达7、8个小时睡眠而言也应该让周身舒展而眠 。
4、如果你喜欢枕臂而眠
这是一个很不自觉的睡眠姿势，你可能睡前枕着手臂想事，但在不知不觉中睡着了 。一觉醒来，只觉得胳膊已经不是自己的胳膊，从肩头到手指都不听使唤了 。
中医解读：枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害 ， 导致前臂、手腕、手指麻痹 。这正是中医“通则不痛，不通则痛”的道理 。睡眠中，我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，肢体有气血阻滞的情况因为不觉察而无法调节，便很快进入了麻痹期 。所以不要养成将手臂枕到脑后的习惯 。
5、如果你喜欢完全侧身睡
完全侧身睡是压住了半边身子，如果你将一侧的胳膊和腿都压住了 ， 开始时并不觉得，但当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候，就会出现气血淤滞的问题 。
中医解读：有关专家调查了2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人有着完全侧身睡、压住半边身子的习惯 。这样的睡姿在本身已有动脉硬化的基础上，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓 。为消除这一隐患还是改为时不时仰卧，时不时半侧卧较为妥当 。

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