因为瑜伽的诸多好处，所以现在练习瑜伽已经是风靡全球 。但是刚刚开始练习瑜伽的人，身体还没有打开，身体的柔韧度远远不够，这时候练习的瑜伽的体式应该是比较简单的，以免因为动作幅度太大，导致身体肌肉、韧带等收到拉伤 。那么 ， 初学者练习瑜伽的体式都有什么呢？
1. 三角式
双脚分立(一米以上)，慢慢伸起双手与肩齐 ， 掌心向地双周与地面平行;
【刚学的人瑜伽体式大全有什么？】控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直 。调整呼吸，动作保持8到10秒 。
功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛 。
2. 猫式
双膝跪地，分膝与臀部同一宽度 ， 小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻 。
吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线;呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方 ， 直至感到背部有伸展的感觉 。
配合呼吸，重复以上动作6至10次 。
功效：塑造完美臀部 ， 预防痛经 。
3. 莲花座冥想
这个动作不用多说了 ， 如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求 。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸 。
每次保持这种状态20分钟 。
功效：平静和控制全身神经系统，集中注意力 。
4. 搭桥
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气 。
脚后跟拉向身体，平放双脚 。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋 ， 同时膝盖相对 ， 大腿内侧用力 ， 除头部、肩部外，臀部和腿部离地 。
功效：促进消化，增强腹部器官功能，增强骨盆底部肌肉 。
初学瑜伽的人，要注意循序渐进，不要急于求成，不要因为自己的急躁冒进，为身体带来伤害 。可以先从最基本、最简单的体式开始练习，这样的体式练习好了，同样会起到它应有的作用 。然后在这样练习的基础上，再慢慢的加强练习的难度 。
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