很多人都想拥有非常强健的体魄和比较性感的肌肉，于是很多人都在用一些错误的方法来进行这种肌肉拉伸动作，其实那些动作做再多都是无用的，真正的方法是很有科学规律的，下面就让我们来看看这些肌肉拉伸动作有哪些吧？
1胸部：跪在地板上 ， 面朝一张椅子或长凳，将你的前臂交叉在头顶上，身体向前屈，使前臂靠在椅子或长凳上 ， 让你的头部低于这个平面 。呼气，然后将你的头部和胸部往下降 。靠近地面 ， 保证你的前臂互相平行 。双手握住肘关节 。
2肩部与上背部：站或坐着 。将一只手臂上举至肩部的高度 。将你的手臂横跨过身前 。用一侧的手抵住肘关节 ， 呼气，将其拉过你的身前 ， 你可以将头部转向伸展反方向 。这样效果更佳 。
3上背部：站在一条水平横杠或一面墙前，双脚并拢，手臂，腿和背部挺直，身体从髋关节处向前弯屈 。双手握住横杠，呼气，身体向下压 。
4肱二头?。罕吵乓桓雒趴蚧蛞惶醭じ苏玖ⅲ?将一侧的手臂上抬至肩部的高度 。将肩关节向内转，拇指向下握住门框 。呼气 。试图让你的肱二头肌朝上 。
5肱三头?。赫净蜃?。将一侧的手臂伸向身后，尽可能地向上 。同时用另一手握住一条毛巾 。伸向颈后，将颈后的手臂往下伸，使下面的手能握住毛巾 。呼气 。用下面的手往下拉，然后再用上面的手往上拉 。
6颈部：双手叉腰站立，眼睛向前看，慢慢将你的头侧向一边，保持住 。然后转另一边 。肩部保持不动 。
【?肌肉拉伸动作有哪些？】以上方法都是针对于肌肉拉伸动作最好的方式，如果你想要坚持个一两天就想看到效果的话是根本不可能的，重要的还是要坚持的，只要按照上面的方法持之以恒就能练出不一样的肌肉，相信每个人都会变成自己想要的那种体魄 。
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