每逢过节胖5斤，节后的你是不是为了减肥打算不吃不喝N天N夜狂健身来赎罪？
虽然你打算不吃不喝只健身 ， 但这样真的是不好不好的……
文章插图
健身前到底该吃饭还是空腹？
空腹健身或致猝死
空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高 ， 脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常 ， 甚至可能导致猝死 。
那么，健身前到底应该吃饭还是空腹呢？
英国拉夫堡大学运动和健康科学专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的 。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化 。
专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论 。而考虑到健康因素 ， 禁食后运动就不可取了 。所以接下来又是到了吃吃吃的部分……
吃与不吃 ， 这是一个问题！
健身前该吃还是该空腹应该根据自己身体而定，运动前对于吃质和量都应该有所选择：
1、刚吃饱即健身可引起胃下垂
【健身前到底该吃饭还是空腹？】 在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病 。如果时间和条件允许的话 ， 饭后两个小时左右再运动比较好 。
2、低血糖的人应先吃再运动
血糖低的人如果不吃东西，空腹运动很容易撑不下来 ， 甚至晕倒、心慌等 。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学！最好是吃完饭一个小时后再运动 ， 运动时再带上一些含糖的零食 。
3、上班族人群应先吃再练
减肥肯定越早吃晚饭越好 ， 如果你6点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息一个小时再去运动，这样有利于早吃早消化 。
4、运动前可以吃这些
比如果汁，面包片 ， 牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物！都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱 。
5、吃与不吃视自己身体情况而定
自身条件如果不同 ， 答案就不同！不可以完全不吃 ， 也不可以大吃！如果很饿就垫补一点食物 ， 如果还好就可以不吃！总体来说 ， 吃多不好 ， 少垫补一点为妙 。
切忌为快速减肥狂健身
节后变胖不可避免，但切忌在节后就疯狂健身 ， 否则减肥非但可能失败，更会损害身体 ， 吃不饱又狂健身，你离健康就越来越远了！
当出现如下情况时，应适当减少健身强度：
1、身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果 。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复 。
2、肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3- 4天或更长时间 ， 就要降低运动强度了 。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等 。
3、恶心呕吐
运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的 。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进 。
4、头晕头疼
在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关 。
所以说，健身要注意的东西有太多啦……
推荐阅读
- 男性健身前后吃哪些食物好
- 健身前吃这东西好处多多哦
- 几种健身方法及饮食搭配
- 秋季健身正当时 最适宜的三项运动你知道吗？
- 吃熟花生到底能减肥吗？
- 初期健身反而变胖了是怎么回事
- 男性健身吃牛肉的好处
- 爬山四大误区损害健康 上山下山姿势都要对
- 上班族的健身方法
- 带饭族一日健康减肥食谱