人种的不同，使我们很快发现，咱们东方人的身材，最不容易减下的就是下半身的赘肉了，尤其又以臀部为甚 。腰粗、屁股大、小粗腿，令许多女生都感到很痛苦，而坚持做一些有针对性的锻炼，不仅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，还可以减少脂肪，促进身体健康 。很多外型姣好的女孩，身材的唯一缺点就是臀部太大 ， 如果您是这一型的，全身上下最引人注意的就是您的大屁股，那么我们如何做好臀部减肥运动呢？
练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定） ， 按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习 。
练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动 ， 保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次 。
练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸 ， 两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍 。
练习四：仰姿，两手置于体侧 ， 屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍 。
练习五：跪姿，两手撑地 ， 屈腿向侧摆 ， 两腿交替进行，每次做四个八拍 。（来自：减肥健身） 按摩腰臀部减肥法
【如何做好臀部减肥运动呢】这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好 。产后做这套运动会更快恢复体型 。
(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次 。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用 。
(2)后伸下肢：俯卧体位 ， 两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次 。可内收皮肉运动脂肪 。
(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟 。可加速皮下组织代谢，化解脂肪 。
(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服) 。可收紧皮肤分散脂肪 。
(5)按揉腰部：俯卧体位 ， 两手提成实拳状 ， 用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪 。
(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟 。意在转化脂肪 ， 运动腰部组织 。
(7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好 。产后做这套运动会更快恢复体型 。
(8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟 ， 可抖动肌群 ， 分化脂肪 。最佳的臀部锻炼姿势
无论你是职业女性，经常做办公室，还是刚生孩子的妈妈，只要你按以上计划每天坚持练习，每星期加大强度，并试着视自己的情况增添一些其他的有氧健身活动，如慢跑，中速散步或者跳绳 。那么我保证，你不必穿什么昂贵的塑形裤，就能够雕塑你亮丽的臀部 。
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