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女性白领养生保健12小窍门
醒来床上五分钟保健操
一分钟手指梳头
用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理 。可以慢慢唤醒脑细胞，增强脑部血液流量，促进头部血液循环，对预防心脑血管疾病有益处，还可以养护头发 。
一分钟轻揉耳廓
用双手手指沿着左右耳廓，从前向后轻揉30次，从后向前轻揉30次 ， 再上下轻揉30次，最后用双手轻拍左右耳朵10次 。耳朵上布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效 。
一分钟转动眼睛
睁开眼睛，顺时针转动眼球30次，逆时针转动30次，上下转动30次，再左右转动30次 。尽快从沉睡中醒来，尤其能锻炼眼肌，提神醒目 。
一分钟抚摩肚脐
用双手掌心交替抚摩肚脐 。肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置 ， 特别是抚摩神厥穴能防治中风，抚摩也有提神补气之功效 。
一分钟左右翻身
在床上轻轻翻身 。活动脊柱大关节和腰部肌肉 。
坐起床上做伸展运动
把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作，然后自然双手上举、放平，并尽力向后扩展 ， 接着反复深呼吸数次 。双手上举、扩展，可以使肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、使血液迅速回流到全身 ， 供给心脑系统足够的氧气和血液，以保持头脑清醒 。深呼吸则可以激活肺细胞，促进肺泡工作 。
穿衣扩胸运动
先将左手从肩部伸向背后，与背过去的右手相握 ， 然后双手相拉，胸部尽力前挺 。之后再将右手从肩部伸向背后 ， 与背过去的左手相握 ， 双手相拉，胸部尽力前挺，如此反复3-5次 。有扩胸健乳、柔软背部的作用 。这对女性防止乳房下垂有特效 。尤其是中年女性想改善自己的体形，就要坚持做此保养胸部的运动 。
如厕叩齿运动
合拢嘴唇 ， 轻叩牙齿数次 。可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环而固定牙床，减少患牙疾的可能 。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化 。
刷牙提肛运动
吸气时提肛、收腹，呼气时缓慢放松肛门 ， 连做20次-30次 。提肛运动可使中气提升，强壮脏腑，并可调节气血阴阳 。反复收缩，可增强肛门括约肌的功能，加速静脉回流，改善肛门部位的血液循环，同时促进肠道蠕动，可预防痔疮、便秘发生，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效 。
化妆按摩双脚
化妆时，双脚踏在脚踏按摩器上，边化妆边按摩双脚 。人体的五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在脚部都有相应的反射区，脚部还有大量的神经末梢 ， 多做足部按摩，可改善神经、泌尿、生殖、循环等系统功能 ， 不仅会消除疲劳，提高机体的免疫力，还能起到延缓衰老、防病治病的作用 。
【女性白领养生保健12小窍门】 出门屈膝穿鞋
许多人换鞋时习惯坐在凳子上 ， 或者站着穿鞋 。其实，蹲下屈膝穿鞋更好 。能活动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的运动 ， 会觉得腿部肌肉在使劲 。有意识地多做一些弯腰、屈膝、下蹲动作，还能增强心脏活力，改善体位变化而引起的头晕症状 。
办公适时拍打运动
久坐办公室时，别忘了抽空起身拍打身体和手掌 。拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络与器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病 。而拍打手掌是因为手心手背布满身体的相关穴位 ， 刺激穴位 ， 使经络通畅，能消除抑郁、焦虑情绪，也能增加大脑和心脏供血，健脑益智，防治动脉硬化和老年痴呆症，促进身心健康 。
白领养生经 选择性饮食
白领好多体征和疾病都与饮食不当有关 ， 因而科学地偏食也能调整体征，减少某些疾病的发生，对养生不无益处 。像以下几种情况就可以适当偏食 。
习惯性便秘、痔疮患者
可偏食菠菜、竹笋、蜂蜜、红薯、黑木耳、动物血等 ， 多吃含粗纤维的蔬菜，戒酒和辣椒，以利肠通便、凉血消痔 。
高血压、冠心病患者
宜偏吃鱼、牛奶、豆浆、香菇、木耳、莲子、红枣、桑葚、苹果、植物油等 ， 少吃动物油，戒烟少酒，以利降脂降压、益心安神 。
慢性气管炎、肺结核病患者
宜偏食蜂蜜、豆浆、牛奶、鸡蛋、黄鳝、甲鱼、百合等，戒烟酒，少吃辛辣品，以利化痰止咳、润喉补肺 。
肥胖者
宜偏食蔬菜、瓜果和粗粮，如糙米、粗面、玉米、薏米、冬瓜、萝卜、黄瓜、竹笋、木耳、浓茶、山楂等，多饮白开水，少吃肥肉、甜食，并坚持运动，有助减肥 。
白领养生先养“肝”
“久视伤肝，久坐伤骨” 。电脑一族长期坐在电脑前，眼睛盯着显示屏，长时间如此将会出现头昏、头痛的现象 。如果肝气不舒，人的周身气血运行便会紊乱，出现高血压、消化系统紊乱等疾?。九够岢鱿衷戮坏鞯闹⒆?。所以说，电脑一族养生要从养“肝”开始 。
首先 ， 要注意饮食调养，多吃些韭菜等温补阳气的食物 。常食韭菜，可增强人体脾、胃之气 。此外 ， 葱、蒜也是益肝养阳的佳品 。大枣性平味甘，养肝健脾，还可适当吃些荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、菊花菜、莴笋、茄子、马蹄、黄瓜、蘑菇等，这些食物均性凉味甘，可润肝明目 。适时服用银耳之类的滋补品 ， 能润肺生津，益阴养肝 。同时，少吃酸味、多吃甘味的食物，以滋养肝脾两脏 ， 对防病保健大有裨益 。下面再介绍两种养肝粥，电脑一族不妨一试 。
枸杞粥
枸杞子30克 ， 大米60克 。先将大米煮成半熟 ， 然后加入枸杞子，煮熟即可食用 。此粥适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症的人 。肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效 。猪肝绿豆粥 。
新鲜猪肝100克 ， 绿豆60克 ， 大米100克，食盐、味精各适量 。先将绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品 。此粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发 ， 特别适合那些面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者 。
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