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【女性月经期要补充什么营养】 女性月经期要补充什么营养
月经期间该吃什么
补钙很重要
部份少女月经初潮时 ， 会引起子宫肌肉或身体某些部位产生痉挛，严重时还会引起全身抽筋现象，主要是因为卵巢尚未发育成熟，不能充分地分泌雌激素，从而使钙质的吸收利用受阻碍 ， 所以少女初潮前后应特别注意在饮食中补钙质 。
少女初潮以后，随着卵巢发育的逐步成熟，卵巢能充分地分泌雌激素，从而促进使体内吸收更多钙质，并能使钙质在体内停留较长时间 ， 这样便消除了因缺钙引起和各种不适现象 。
经期需要补钙的 ， 补钙可以多吃点虾皮、奶及豆制品贝类等富含钙质的食物等 。另外，在吃的食物里面放一些食用骨粉，这种骨粉对补充钙很有效，因为它的的吸收率很高
此外，雌激素的分泌对钙质吸收利用很大关系 。因此，应保证合成雌激素原料的供给，如蛋白质、亚麻油酸、B族维生素和维生素E等 。富含蛋白质的食物有肉、蛋、鱼、豆类制品等 。富含亚麻油酸和维生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等 。富含B族维生素的食物 ， 有肝、胚芽、粮谷等 。
钙质必须在维生素D存在的情况下才能被吸收利用 ， 所以 ， 还必须吃一些富含维生素D的食物 ， 如奶油、鱼肝油等 。同时还应吃一些富含维生素C和泛酸的食物 ， 如新鲜水果等 。还要经常做做户外活动，晒晒太阳 。
月经期间该怎么吃
现在的女性因为上班、就学 ， 实在没有太多的时间去照料，加上现在人的营养不於T乏，似乎也没有吃补的必要，就算要遵循古法也要看自己的体质是否合适 。
女性月经来潮时，要丢失一部分血液 。而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐 。因此，月经期后应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药 。
可选用补血活血作用的食物与中药：牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归等 。
过去老一莸娜擞幸桓龉勰罹褪窃诿看尉诙加械餮?，对於女性子宮卵巢的功能也会所助益 ， 当然对於女性荷尔蒙的分泌、器官的年轻化都有帮助 。
至於经期前你该注意
1、经期前有些人会出现下腹部或下肢浮肿的现象 ， 这时可以多吃红豆薏仁汤，因为红豆富含铁质又有利尿的功能，薏仁则有利湿的的作用，若是嫌自己弄太麻烦买现成的也可以或是干脆吃八宝粥也不错 。
2、若是容易有下腹部肿胀者最好限制盐分的摄取 。
3、有些女性在经期前会有食欲大增的问题，通常这是荷尔蒙的作用所引起的，不用过度克制，吃些维他命E可以稍作改善 。
4、可以补充维生素B群、尤其是维生素B6、镁、锌对於经期前与经期的不适有缓解的作用 。
5、另外月经前期最好不要减肥 ， 因为刻意压抑食欲 ， 容易造成情绪的低潮、焦虑等情绪 。
结语：经期我们需要摄入大量的补血的食物，来补充我们的血液 。我们同时也需要多补钙 。期间女性的心情也会暴躁，也是女性关键的时刻，所以我们要保护好自己 。
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