文章插图
上班族治疗失眠的几个方法
睡眠是人身体的自然反应，不要人为地去控制它 ， 应采取顺其自然的态度 。对睡眠过分关注，失眠者在上床后经常为睡不着而担心，进而引起对睡眠的恐惧和紧张 ， 这被称为对睡眠的预期性焦虑，情绪焦虑会引起人体生理代谢活动加强，晚间情绪焦虑水平越高，这些生理活动越强，结果就导致失眠，这就是人们常说的“越怕失眠越失眠” 。要敢于面对失眠 ， 做到完全接受自己的自然状态，使自己彻底放松下来 。
治疗失眠的方法
1、食物
以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜 。
2、运动
参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力 。
3、生活有规律
定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料 。睡前不宜洗头 ， 睡前洗头会刺激脑部神经，导致兴奋从而影响睡眠质量 。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳，可恢复精力 。
4、热水泡脚
脚是离心脏最远的部分 ， 不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处 。若能养成每天睡觉前用温水（40℃-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用 。对老人来说，更有祛病健身的功效 。
5、喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜 。”就是说早喝淡盐水 ， 晚饮蜜糖水 。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠 。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒 。
6、温水洗脸
睡前洗脸比早晨重要 。因为生活中处处都有辐射 ， 辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松 。
7、五指梳头
头部穴位多，通过梳理 ， 可起到按摩、刺激作用 。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳 ， 早入梦乡 。
8、静心散步15分钟
睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养 。
9、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C ， 有助于睡得香甜 。注意睡时别用被蒙头 。
长期失眠会对身体造成哪些危害
1、会使人体加速衰老
长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象 。男人长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显著 。
2、会导致人体免疫力减退
良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显著增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵 。
3、会影响大脑正常思维
【上班族治疗失眠的几个方法】 充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷 。如果长期睡眠不足 ， 大脑得不到充分的休息 ， 容易缺血缺氧 ， 加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采，严重影响大脑的创造性思维，导致工作、学习效率下降 。严重的会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病 。
推荐阅读
- 吃芒果干的好处是什么
- 治疗女性痛经的药酒配方大全
- 痛经吃什么 治疗痛经的5个食疗药膳
- 治疗女性月经不调的经典食疗方
- 治疗痛经的6款药粥 有效缓解痛经
- 痛经怎么办 治疗痛经的食谱推荐
- 贫血吃什么 治疗女性贫血的5个食疗方
- 治疗痛经的四款食疗妙方
- 季节皮肤过敏怎么办 不同原因不同治疗方案
- 女人性冷淡怎么办？按摩治疗性冷淡