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两个小技巧帮女人远离便秘烦恼
对于有便秘烦恼的女性来说 ， 上厕所排便不畅确实是一个让人羞于言语的问题 。长期便秘的人要是不愿意接受相关的治疗，可能会有健康隐患 。但如果只是在日常偶尔发生的便秘，还是可以通过饮食的调理来缓解 ， 想要了解此方面内容的女性朋友，现在就不妨尝试一下两个妙招来解除便秘的烦恼，来试一试吧！
女性怎么缓解便秘烦恼呢？对于女人来说，回归正常的排便状态不妨试一试下面的小技巧 。
一、多摄入谷类食物
在日常生活中，多摄入谷类食物是有助于便秘的人得以顺畅的排便的 。我们这里说的谷物产品包括麦片、面包和淀粉类蔬菜 。只要有可能 ， 尽量选择包括全麦面包和全麦麦片在内的全谷食物 。若要在早上摄入大量纤维 ， 请在早餐时吃高纤维麦片 。查看麦片包装盒上的标签，每份纤维含量达五、六克以上的即可称为高纤维麦片 。如果您不喜欢高纤维麦片 ， 试着将它们掺入您经常吃的麦片里，并在以后逐步加量 。只要有可能，尽量选择包括全麦面包和全麦麦片在内的全谷食物 。选择面包时还要看看标签 。选择每片至少含有两克纤维并且在标签上注明“全谷”或“全麦”的面包 。
二、平常喝足够的水
相信女性朋友都喜欢喝水吧，做个水漾美人可是要多喝水才有效果的哦 。而我们饮用足量的水有助于从源头上将其遏制住，减轻便秘 。其原因很简单：一旦脱水，您的大便就会变得干燥而难以排出 。我们都知道，要达到均衡的饮水量，人体最好每天喝六至八杯水，如果是在锻炼或热天大量出汗的情况下可能还需更多喝一些 。不过，这条通用原则也有不适用的时候，那就是在您患有肾脏或肝脏以及其他限制饮水的疾病时 。在这种情况下 ， 您的医生就需要告诉您最好喝多少水比较合适 ， 那您就根据医生的建议进行合理的喝水量，这样就能够更加哟针对性的帮助您解除便秘的烦恼 。
秋季干燥易产生便秘，可以多吃“三果” 。
浆果 。草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低 ， 水分和膳食纤维含量高 。膳食纤维有助促进胃肠蠕动 ， 在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘 。
坚果 。花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助通便 。坚果热量高 ， 每天最好只吃一小把 。
水果干 。无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘 。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药” 。水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并且不能用来替代新鲜水果 。
【两个小技巧帮女人远离便秘烦恼】 温馨提醒：便秘会给女性们带来很多健康隐患，可每日晨起空腹喝淡盐水或蜂蜜水，多做腹部按摩 ， 限制摄入强烈刺激性食品，如辣椒、芥末等 。
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