我国广西的巴马瑶族自治县是世界著名的长寿之乡 ， 与其他四个长寿地区(前苏联的高加索、巴基斯坦的罕萨、厄瓜多尔的比尔卡班、中国新疆的和田)相比，巴马是世界五大长寿之乡中百岁老人分布率最高的地区 。而在百岁老人中，女性又是多于男性的，因此也可以说，巴马是高寿女性最多的地区 。除了得天独厚的自然环境、勤劳淳朴的民风习俗之外，做为有利于长寿的重要组成部分 ， 巴马人的饮食也非常有特色，很值得我们借鉴 。
巴马人吃的烹调油，有两个特点，一个是用油量少，另一个是不饱和脂肪酸含量非常高 。长寿之乡的人们吃的都是本地自产的食用油，它们是山茶油和火麻油，这两种植物油都有一个共同点，就是不饱和脂肪酸含量非常高，对预防血脂异常、动脉硬化非常有帮助 。
巴马人吃鸡鸭鱼肉很少用红烧，根本不用油炸、烧烤，而是用少量的姜葱加白水煮 ， 吃时蘸盐分很少的调料 ， 很像上海的白斩鸡 。
巴马长寿老人最常吃的主食是玉米粥，用当地出产的玉米加入地瓜或者南瓜一起煮，巴马人叫这种粥为“百岁饭” 。巴马人喜吃粥食 ， 将玉米与各种杂粮、杂豆在一起煮，很像我们常吃的“八宝粥” 。这样的粥食不仅营养均衡，也使牙齿减少的老人不用费力咀嚼，有利于胃肠消化 。
【世界最长寿女性吃什么】 新鲜的蔬菜也是巴马人每餐不可缺少的食物，他们习惯将菜在开水中稍微一烫，捞出后蘸着佐料吃 。佐料则喜欢切少许的细葱、香菜，料汁中滴入少量的火麻油，再加入少量的酱油 。
巴马长寿老人的饮食结构总结起来有如下几个特点：
① 食物多样，食材新鲜;
② 脂肪不高 ， 盐分很低;
③ 粗粮较多 ， 肉类较少;
④ 不用油炸 ， 常用水煮;
⑤ 水分充足 ， 食不过量 。
巴马长寿老人的饮食特点给我们的启示并不是吃什么特殊的食品，而是均衡的饮食结构 ， 简单的烹调方式，节制的进食数量 。做为生活在城市的人们，我们除了对购买的食材的安全性难以控制之外，巴马人其他的饮食特点都比较简单，并不是难以企及的，我们都可以做到 。问题的关键恐怕是我们没有那样去做，没有坚持经常，如果我们能够长期保持健康的饮食习惯，那么长寿百岁、安享天年并不是远不可及的幻想 。
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