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营养师绝对不吃这些食物
营养师绝对不吃这些食物
1、白巧克力
不少研究指出 ， 巧克力的可可成分有益心血管健康 。但是，严格来说，白巧克力可能不算是巧克力，因为他的可可含量少之又少，热量往往还更高！巧克力的可可含量高 ， 其中的抗氧化物「类黄酮」才会多；一般来讲，含有70%以上可可含量的黑巧克力，对人体较有好处 。
然而，白巧克力的主要成分是可可脂（cocoabutter），还会添加较多的糖和牛奶 ， 吃起来才特别香浓滑顺 。因此，白巧克力的脂肪、糖分、热量恐怕会比其他巧克力还要高 。专家建议，想吃巧克力就要选黑巧克力 ， 而且一次少量摄取 ， 才能吃进健康 。
2、思慕奇（smoothie）
西方人喜欢将水果打成泥状，做成类似奶昔的「思慕奇」（smoothie），都是水果看起来很健康！不过，水果的糖分并不低，一杯思慕奇通常又需要好几颗水果才做得出来，容易在无形中吃进过多的糖分和热量 。
【营养师绝对不吃这些食物】 另外 ， 比起吃整颗水果 ， 思慕奇的膳食纤维含量比较低，不但营养变少，饱足感也跟着减少 。看似健康的泥状果汁，恐怕是导致发胖的地雷 。
3、早餐三明治
三明治有夹蛋就很健康？别忘了还有火腿和培根！这些加工肉品营养不多，而且高钠、高脂肪 ， 甚至有致癌风险 ， 最好不要常吃 。而且，一般三明治都用白吐司制作，膳食纤维含量很低，如果只吃一个火腿蛋三明治当早餐 ， 很容易缺乏纤维 。
4、白饭、白面包
白米、白面包、麦片包等都是精致食物 ， 原先的米、麦等谷物都经过加工，维生素、矿物质、膳食纤维等营养大量流失，而且升糖指数（GI）也较高，饭后血糖容易波动，饱足感也较低 。建议改吃糙米、全麦面包、燕麦片等，不但营养价值较高，也能摄取到更多纤维而促进肠道健康 。另外，血糖稳定对于减重也有帮助 。
5、爆米花
你以为爆米花就只是玉米吗？其实，爆米花原本没问题，算是低脂肪的点心，但因为很多爆米花都会再添加奶油、糖、盐等成分，让他变得不健康 。吃爆米花的时候，应选择天然原味较佳，否则只是吃进更多热量而已 。
6、罐头汤
一罐现成的汤，倒进锅子加热就能喝，好方便！不过，罐头汤容易含有较高的盐分和糖分，有些可能还含有防腐剂和人工添加物，一定要睁大双眼看清楚 。摄取过多盐分，容易增加心血管疾病风险，如果本身就有高血压，更容易造成血压升高 。控制食盐摄取量，爱护身体健康 。
7、气泡饮料
很多人喝茶、喝咖啡不加糖，或者只喝少糖，却忘记他们还喝了气泡饮料，其中的糖分往往高得吓人！一罐气泡饮料下肚，很可能就喝了35公克的糖分 ， 你却觉得很顺口，没什么特别的感觉 。
别忘了果汁（包含现打的新鲜果汁）、思慕奇（smoothie）、运动饮料、提神饮料也容易含有较高的糖分，稍不留意就超标 。如果真的想喝有味道的饮料，可以在开水里加一点柠檬汁、莱姆汁 ， 再加一两片薄荷叶 ， 也能给你清新畅快的感受！
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