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考试季节到考生如何合理安排饮食？
考试季节到考生如何合理安排饮食？
1、清淡饮食，少吃油腻 。
随着考试的临近，天气也逐渐变热，加上考生生活节奏快、压力大，考生往往消化功能下降 。油炸、油腻的食物容易使人产生饱腹感 ， 降低人们的食欲 ， 影响其他食物的摄入量 。另一方面，油炸食品不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少 ， 影响大脑的工作效率 。因此，要不吃或少吃含脂肪高的油炸食品 。
2、重视早餐，安排好一日三餐 。
吃不吃早餐，早餐的营养充足不充足 ， 会直接影响到上午学习的效率和体能 。不论是平时还是复习考试期间，每天不仅要吃早餐，而且要吃好早餐 。营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果 。
午餐起着承上启下的作用 ， 要吃饱 。集中供餐的学校 ， 有些同学嫌口味不好，吃几口就把饭菜倒掉，营养肯定摄入不够 。
复习考试期间考生一般睡的比较晚，晚餐要准备的丰盛一些 。如果睡的比较晚，晚餐后4小时左右，可以考虑给孩子加餐，一杯酸奶、几个馄饨，量不要过多，以免影响孩子的睡眠 。
午餐晚餐的食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物 。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素 。深海鱼中含有的DHA可以提高大脑功能，增强记忆 。
新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用 。这类食物还可帮助消化，增加食欲 。
3、不靠咖啡、茶“提神” 。
有些考生为了“提神”，喝大量的咖啡、喝茶 。咖啡、茶中含有咖啡因，有一定的提神作用 。但每个人对咖啡因的敏感性不一样，特别敏感的人，喝点茶或咖啡就入睡困难；不敏感的人，即使喝上一大杯咖啡也提不起神来 。累了、困了，是大脑和身体的自然反应，提醒应该休息了 。
4、足量喝水，少喝饮料 。
夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，影响考生的学习效率，所以，要督促考生喝足水 ， 少喝饮料 。
5、劳逸结合，不搞疲劳战术 。
长时间读书学习会感到头昏脑胀，就是由于脑血管极度扩张的缘故 。另一方面，大脑的活动减慢，表现为思维迟钝，甚至强迫休息，表现为打瞌睡 。不要搞疲劳战术，劳逸结合 。每天抽出一点时间活动、锻炼，不仅可以缓解疲劳、提高学习效率，还有益于健康 。
6、不迷信“健脑品” 。
【考试季节到考生如何合理安排饮食？】 去年，某地考生集体打“吊瓶”补充“营养”，这种做法非常无知 。智力受许多因素的影响，营养只是诸多因素之一，而各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素，只要合理安排就能满足需要 。除了平常刻苦学习和积累，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药” 。不可过分迷信和依赖营养品对智力和考试成绩的作用 。
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