一般情况下 ， 理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配 。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜 ， 因为这时人的食欲最旺盛 。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量 。按成人计算，早餐的主食量应在150～200克之间，热量应为700千卡左右 。
文章插图
不吃早餐易患胆囊癌-早餐吃什么？
不吃早餐易患胆囊癌
许多年轻人贪睡，往往一觉起来就错过早餐，或者时间太急，来不吃，在路边买一份边走边吃 。殊不知，这两种习惯都不好 ， 边走边吃，匆忙进食，不利于消化和吸收，肠胃健康不利 。而不吃早餐，危害更大，经常不吃早餐是胆结石和胆囊癌的诱发因素 。
经常不吃早餐是导致胆结石和胆囊癌的诱发因素 。因为在长达8小时以上的睡眠后，胆囊中潴留了大量的胆汁 ， 如果能及时就餐 ， 喝点牛奶、吃片面包 ， 都能帮助胆汁排出 ， 不容易形成结石 。但是如果不吃早餐，胆汁就会积聚在胆囊中形成结石，造成胆囊代谢紊乱 。
医生建议，年轻最好提前半小时起床，每天给自己留出半小时的早餐时间 。另外，少在路边摊买早餐吃，避免不卫生的情况 。
早餐的科学搭配：
营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿 。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物 。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完 ， 早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要 。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源 。
理想早餐的要素：
【不吃早餐易患胆囊癌-早餐吃什么？】 一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配 。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛 。早餐不但要注意数量 ， 而且还要讲究质量 。按成人计算 ， 早餐的主食量应在150～200克之间 ， 热量应为700千卡左右 。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同 。如小学生需500千卡左右的热量，中学生则需600千卡左右的热量 。就食量和热量而言 ， 应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜 。主食一般应吃含淀粉的食物 ， 如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物 ， 如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜 。
推荐阅读
- 吃味精真的不好吗？事实上没那么坏
- 怎么预防呼吸道疾病？饮食均衡重要
- 坚果的营养-什么样的坚果不能再食用
- 夏季如何饮食才不伤胃？
- 胃肠不好少吃山楂 保胃三原则要牢记
- 吃阿胶的好处
- 不同的菊花有什么功效？降火用滁菊
- 什么蔬果皮不能吃？红薯不要吃
- vue字幕字体怎么改
- 头条头像怎么换不了 如何换头条的头像