很多女性朋友都是想要在生活中减肥的 ， 但是对于增肥这种做法可能很多朋友会去想它吧，其实，对于男性朋友来说，你们要胖一点才看起来比较好 ， 太瘦反而不好，所以男性朋友太瘦了，可以适当的采用一些增肥营养餐来增加体重 。下面就让我们一起来了解一下增肥营养餐是怎么样的吧 。
1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油.果酱.糖类等高油脂.高糖类食物来增加热量.虽然体重增加较为快速.但长期或过量食用.会破坏食欲.并可能带来慢性疾病危及健康.采用均衡饮食及渐进式的增加食量.避免强迫性的供给.破坏食欲.
2.养成良好的饮食习惯 定时定量.少量多餐.细嚼慢咽.
3.改变进餐的程序 先吃浓度高.营养密度高的食物.再吃其它食物.
4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物.如：蒸.炖.卤.炒.煮..等.避免因油炸.煎.烤..等导致食物坚硬.不易消化.
5.保持心情愉快.布置良好的进餐环境.集中精神用餐. 紧张和焦虑不但影响食欲.肠胃道消化吸收功能也不好.代谢率提高相对地消耗较多的热量. 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时 。
早餐 ， 一杯蜂蜜水+一杯全脂牛奶+巧克力饼干、蛋糕 。
午餐 ， 多吃肉 ， 最好先吃荤再吃素 。因为肠胃会吸收你先吃进去的东西 。饭后半小时吃螺旋藻胶囊 。螺旋藻胶囊饭前食用可以减肥，而饭后食用则有增肥的功效哦 。
下午餐，随身多带点巧克力 ， 薯片，花生，奶油糖 。没事就吃 。
晚餐，和午饭一样多吃荤菜 ， 饭后半小时吃螺旋藻胶囊 。
晚上睡觉前喝一杯全脂牛奶，加一快巧克力，还有高脂肪，高蛋白，高热量的食物 。记得要睡前半小时吃，这样最容易肥的，因为人睡了肠胃吸收慢，这样最容易囤积脂肪了 。
【增肥营养餐有什么】相信想要增肥的你们应该都知道必要要增加自己的饮食量，但是不能出现少吃多餐的习惯，我们要在早餐、中餐以及晚餐进行饭量的增加以及吃一些比较有营养的食物 。同时，我们食用那么多的食物还需要适当的去参加一些体育锻炼啦 。
推荐阅读
- 做薏米粥有什么要注意的事项
- 在百度百科上说神秘博士中有《梅林》和《哈利波特》的出现，我全看完了也找不到，在哪？
- 鲜柠檬泡水有什么功效
- 红豆杉泡水喝到底有什么作用
- 如何查询企业年金余额 有这几种查询方式
- 普洱茶过夜能喝吗
- 雪蛤的营养价值有哪些
- 孕妇怀孕都有哪些禁忌呢
- 艺术类北京的二本院校有哪些
- 怀孕之后有什么禁忌