你是否觉得每天都似乎没睡好？白天工作和学习的时候 ， 时常精神萎靡，对任何事都提不起兴趣？或者你经常感到头痛目眩 ， 却查不出病因？身体正在警告你，过度疲劳了 。
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抗疲劳的食物有哪些？吃什么食物抗疲劳
疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感，上班族常处于超时工作、睡眠不足、压力巨大、没有休闲的状态中 。疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉 。当一个健康人在白天感到昏昏沉沉时，要么是因为睡眠不足，要么是因为睡眠质量太差 。
喝热茶
茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度 ， 促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的 。咖啡、巧克力也有类似作用 。
补充B族维生素
维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素 ， 适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益 。
碱性食物
疲劳是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳 。
钙镁同补
钙是天然的压力缓解剂 。缺钙的人 ， 总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解 。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁 。俗话说 ， 补钙不补镁，吃完就后悔 。新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素 。
苦瓜很多人都有这种体会，吃一餐苦瓜就能健脾开胃，增加食欲 。中医认为 ， 苦瓜味苦，可除邪热，解劳乏 ， 清心明目 。苦瓜之苦味不仅可以清心火，而且它的苦味能刺激人体分泌唾液，促进胃液分泌，恢复脾胃运化之功，增进食欲 。
大枣据现代医学研究证明 ， 红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质，能扩张血管，增加心肌收缩力，改善心肌营养 。此外，红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效 。
葡萄葡萄营养丰富、味甜可口 。据分析 ， 每100克葡萄中约含蛋白质0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克(高者可达30克)，并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等 。此外，还含有10多种人体所需的氨基酸 。因此，常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益 。
银耳银耳味甘性平，具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用 。银耳入肺、胃、肾三经，能养肺阴、济肾燥、提神益气 。中医常用其来滋补调养身体 。经分析表明 ， 银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等 。药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用 。
蜂蜜蜂蜜能较好地消除脑疲劳 。在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高 。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况 。食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力 。
护脑食物还包括：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物 ， 以及糙米饭、猪肝汤等 。
深色叶菜类
有缺铁性贫血的女性，常常会觉得体力不支 。如果没有摄取足够的铁，身体便无法制造血红素，而氧气不足容易造成身体疲劳 。深色叶菜类像菠菜和甘蓝菜等，卡路里和脂肪很少 ， 但有很丰富的铁 ， 是很推荐的食材 。
如果有睾丸素不足的困扰 ， 羽衣甘蓝也有增加贺尔蒙分泌的功用，要特别注意的是：罹患甲状腺机能不足的人，多吃含铁量高的食物虽然对身体有益，但某些特定食物，像菠菜和羽衣甘蓝却会妨碍甲状腺的功能 。
黑巧克力
如果想恢复体力，相较于用咖啡提神，一块黑巧克力能让人精力充沛，而且咖啡因含量还较少 。黑巧克力含有神经传导物质，是能帮助忧郁症患者提振心情的血清素;它也有帮助制造能量的镁 。
但是，在大快朵颐前，要记得两件事情：选择可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量约一盎司(约28克)，因为比起牛奶巧克力 ， 黑巧克力的脂肪含量更高 。
豆类
豆类含有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质，对糖尿病患而言是个好消息，而豆类也能提供甲状腺机能不足跟贫血病患所需的铁 。
【抗疲劳的食物有哪些？吃什么食物抗疲劳】 值得一提的是，许多豆类都含有大量的左旋色酸胺，一种能振奋心情的氨基酸，能够帮助忧郁症患者 。
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