即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少 ， 所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型 。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠 。
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晚上可以吃爆米花？宵夜吃什么好？
宵夜吃什么好？
宵夜吃错，影响健康；吃对了 ， 则有益于身体 。
【晚上可以吃爆米花？宵夜吃什么好？】 爆米花
你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然 。一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维 ， 食用后会有饱腹感 。近期，由美国进行的一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的爆米花的人会有更强的饱腹感 。
酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪 ， 有助于延长饱腹感 ， 大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果 。
苏打饼干
复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量 。选择100%含量的全谷物苏打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化 。
花椰菜
如果你晚上需要一些热菜暖身，那么花椰菜就是最佳选择了 。将花椰菜煮成菜泥状 ， 再加一些汤 ， 既能填饱肚子，又能起到舒缓镇静作用 。
樱桃
这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果 ， 适合作为夜间的零食 。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡 。研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症 。但吃樱桃也要注意量，一杯（约12个）即可，因为它的含糖量也较高 。
杏仁
杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食 。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可 。
即食麦片
即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型 。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠 。
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