【暴饮暴食危害大 八分饱最好】
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暴饮暴食危害大 八分饱最好
暴饮暴食的危害是很大的，最佳的饮食习惯是八分饱，这样对我们的健康才是有益的 。那么，暴饮暴食的危害究竟是什么呢？又要如何避免暴饮暴食呢？接下来，为大家解答一下吧 。
暴饮暴食的危害
肥胖：现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内 ， 其后果就是肥胖和一系列富贵病 。无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕 。
胃?。撼缘霉ニ吹闹苯游：褪俏赋Φ栏旱＜又?nbsp;， 消化不良 。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次 。如果上顿还未消化 ， 下顿又填满胃部 ， 胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长此以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病 。
肠道疾?。褐泄ㄍ蹇蒲Ъ曳⑾?nbsp;， 脂肪堵塞在肠道里 ， 会造成肠阻塞 ， 大便黑色、带血 。
疲劳：吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老 。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡 。
癌症：日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率 。
那么，要如何避免暴饮暴食呢？
避免暴饮暴食的方法
低脂汤：“流体食品减肥法”是美国减肥瘦身的新潮流，其根据是流体食物比固体食物更容易而且更快速产生饱腹感 。所以 ， 专家建议大家，每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂营养汤充当主食，这样既能产生饱腹感，又不会给你的胃增加负担 。喝汤的时间和速度也有讲究，俗话说“饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤 ， 越喝越胖” 。在饭前喝汤，口腔、肠道会得到润滑，可以防止干硬的食物刺激消化道粘膜，有利于食物的稀释和搅拌，从而抑制摄食中枢，降低食欲 。
薄荷牙膏：与其拼命吃减肥药、催吐剂、清肠茶，倒不如改变一下日常习惯，注意一下生活细节，这样不用大动干戈也能轻松减肥 。早晚科学地刷牙，不仅能让你的牙齿保持健康亮白，而且还能控制食欲 。专家告诉我们，舌头上厚腻的舌苔是让我们食欲大增的“祸根”所在 。经常吃一些肥甘厚味，舌苔会变厚，然后唾液分泌就会减少，味蕾敏感度也会降低 。这样 ， 即使吃再多的食物 ， 也不会有饱足感 。而薄荷味的牙膏是最具“止饿”功能的牙膏 ， 在你想吃东西的时候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，这样就能让浓烈的薄荷香气抑制你的食欲 。
如何养成良好饮食习惯
专心吃饭 。对饱的感受，是人的本能，天生具备 。不过，对不同级别饱的感受，一定要在专心致志进食的情况下才能感觉到 。如果边吃边聊，或边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，从而不知不觉地饮食过量 。
细嚼慢咽 。只有细嚼慢咽，才会感受到自己对食物热情的变化，饥饿感的消退，吃饭速度的减慢，胃里逐渐充实的感觉 。。。。。。也只有这样，才能体会到不同饱感程度的区别 。然后，找到七分饱的点，把它作为日常食量 。
少精多粗 。吃水分大的食物可以让胃提前感受到饱，有利于控制食量，比如喝八宝粥 ， 吃汤面 ， 都容易让七分饱的感觉提前到来 。另外 ， 吃需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，能让人放慢进食速度 ， 有利于感受饱感，从而帮助人们控制食量 。相反，精白细软、油多纤维少的食物会让进食速度加快，不知不觉中吃下很多 。
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