冬季养生我们该怎么做？眼瞅着冬季来了，寒风瑟瑟，阵阵冬天的寒意扑面而来 。寒冷而又干燥的季节 ， 中医专家提醒饮食的原则是以甘平为主，即多吃有清肝作用的食物，其中的吃法也是多种多样 。冬季要养生，有哪些冬季养生菜可以吃呢？冬天吃什么菜好？今天中医向大家推荐10种最适合冬天吃的养生蔬菜 。
文章插图
冬天吃什么菜好？中医推荐冬季养生要吃的10种菜
冬季养生菜1：小白菜
中医认为，小白菜养胃和中，味苦微寒 ， 通畅利胃 。小白菜富含维生素C和钙质 ， 还含铁、磷、胡萝卜素和B族维生素等 。
还有洋白菜，即卷心菜，性味苦平，能益心肾 ， 健脾胃，对胃及十二指肠溃疡有止痛、促进愈合的作用 。
冬季养生菜2：菜花
【冬天吃什么菜好？中医推荐冬季养生吃10种菜】 含有丰富的维生素类物质，每200克新鲜菜花，可为成年人提供一天饮食所需的维生素A 75%以上 。
其维生素C的含量更为突出 ， 每100克可达80毫克 ， 比常见的大白菜、黄豆芽菜高3～4倍，比柑橘高两倍 。
冬季养生菜3：芹菜
中医认为，芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛无毒，富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素c、氨基酸等，能兴奋中枢神经，多饮食 ， 促进胃液分泌 ， 增进食欲，并有祛痰作用 。
芹菜可与香干、肉丝等炒食，色彩鲜艳，味道清香 。
冬季养生菜4：红薯
系粮食中营养较为丰富的食品 。由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效 。
因此，常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生 。
冬季养生菜5：包心菜
其维生素C的含量是西红柿的3.5倍，钙的含量是黄瓜的2倍 。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料 。
它能促进人体物质代谢，十分有利于儿童生长发育 。其多量维生素C能增强肌体抗癌能力 。
冬季养生菜6：豆芽菜
黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素 。
豆生芽后 ， 不但能保持原有的物质，而且增加了维生素的含量，有利于消除疲劳 。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌 。
冬季养生菜7：莴笋
莴笋肉质细嫩，生吃热炒均相宜 。秋季常吃莴笋 ， 可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌 。莴笋中含的钾是钠的27倍，而且含有的维生素还有利于促进排尿 ， 维持水平衡 ， 对高血压和心脏病患者有很大的裨益 。
莴笋中的含碘量高，这对人体的基础代谢和体格发育会产生有利影响 。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎 。莴笋饮食中所含的氟元素，可参与牙釉质和牙本质的形成，参与骨骼的生长 。除此之外，秋季患咳嗽的人，多吃莴笋叶，还可平咳 。
冬季养生菜8：胡萝卜
中医认为 ， 胡萝卜维生素多 ， 味甘平，食之补脾健胃 。秋末胡萝卜以炖食最好，炒食为良 。
炖食能保持胡萝卜素93%以上，炒食也可保持胡萝卜素80%以上 。
冬季养生菜9：萝卜
萝卜含有较多的水分、维生素C ， 一定量的钙、磷、碳水化合物及少量的蛋白质、铁及其它维生素 ， 还含有木质素、胆碱、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分 。祖国医学认为，萝卜性凉味辛甘 ， 入肺、胃二经 ， 可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，用于食积胀满、小便不利等症 。
可见萝卜对调理脾胃作用非小，所以有“秋后萝卜赛人参”之说，对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用 。
冬季养生菜10：芋头
芋头富含淀粉，营养丰富 。每100克鲜品中含有热量91卡，蛋白质2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，钙14毫克，磷43毫克，铁0.5毫克，维生素C10毫克，维生素B10.09毫克，维生素B20.04毫克 。
芋头含乳聚糖，质地软滑，轻易消化，有健胃作用，非常适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品 。
相关链接：
冬天吃什么食物养胃好？冬季养胃的食物有哪些
冬季皮肤干燥怎么办？冬天皮肤干燥吃什么好
多久晒一次被子？冬天怎样晒被子最好
为什么冬天不宜多吃姜？冬天多吃姜好吗
冬天吃什么水果好？冬季吃水果首选甘蔗和梨
推荐阅读
- 如冰什么意思
- ?肠胃不好的人能吃酸奶吗
- 用什么米做寿司比较好
- 皮肤粗糙干燥吃什么好啊？
- 自助餐怎么吃更健康？自助餐的健康吃法
- 黛珂牛油果什么气味
- 过度吃辣损害眼睛健康 盘点经常吃辣的坏处
- 暃字的意思 暃是什么意思
- 秋天吃什么水果最好？秋季10大时令水果最养人
- 为什么吃完饭就放屁