外出吃饭，很多人都喜欢选日本菜，喜欢它清淡健康、低脂和低热量 。不错，新鲜的刺身、无油无汁的鱼生寿司、白灼的冷面，以及日式蒸水蛋等，均是较健康的菜式，所以很多人一见到日本美食 ， 就以为样样不肥有益 ， 胡乱点菜，这样很容易掉进高脂高盐陷阱 。
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吃日本料理健康吗？怎样吃日本料理才健康
天妇罗太油天妇罗是日本菜式中的超肥一族，材料看似好健康 ， 有海鲜如虾、带子、鳕鱼，及蔬菜类如青椒、番薯、矮瓜等 。
食物经油炸后，香脆可口，但其脂肪及热量便大大增加 ， 而且在高温（180度）烹煮下 ， 蔬菜中部分的维他命亦会受到破坏，影响了食物的营养 。
铁板烧隐藏致肥危机日式铁板的烧鸡、牛肉或豚肉（即猪肉），非常香，用烧烤方法烹煮，大家以为食物会较少油分，但当中却隐藏不少致肥危机 。
因为日式铁板烧有别于一般西式烧烤方法 ， 食物多切薄片并用油煎熟 ， 然后加入大量盐分、味精和含色素的酱油调味，所以劝喻患高血压人士和过胖者少吃为妙 。
蔬菜量小易便秘：日本餐还有一个缺点，就是缺乏蔬菜 。因为一般日式套餐 ， 通常只供应一小碟萝卜或菜沙律作前菜；而其他日式食物中 ， 例如拉面亦只得少量的蔬菜和菇类，容易导致纤维量吸收不足，形成便秘 。
所以大家下次吃日本餐时，不妨多叫一碟炒杂菜或吃一个饭后果，以增加食物纤维素 。
寿司馅料热量高大家不要以为吃寿司最不肥，原来体积细小的寿司，吃十件八件其卡路里已相当于两碗白饭 。
若果选择热量较高的寿司 ， 例如鳗鱼、鱼子、蟹子沙律、吞拿鱼沙律和腐皮寿司等等 ， 吃五、六件已跟吃一个汉堡包的热量相等 。若要吃得健康，大家应选择无油、无酱的鱼生寿司，吃之前可点少许日本芥辣，因具有杀菌作用，可以减少肠胃不适 。
拉面汤底易致肥日本面食以拉面和乌冬着名，面食本来是健康低脂，但拉面的汤底是由猪、鸡或牛骨经长时间烹煮 ， 再加入好几种酱料制成 ， 故此其脂肪含量十分高，如果配上吉列猪扒、天妇罗或肥牛肉等高脂菜，就更肥上加肥 。
因此要吃拉面时，建议大家选择热量较低的海鲜、瘦肉或鲜牛肉乌冬，记着别把汤喝下！
面豉汤盐分高面豉汤是较健康的选择，比其他饭馆的餐前汤或例汤（如忌廉汤、酥皮海鲜汤、猪骨汤等）较低卡路里，而主要材料面豉是由黄豆与大麦或小麦混合，再加入盐和酵母菌，发酵制成，含丰富钠质，但其盐分相当高，所以患高血压及肾病人士只宜适量饮用 。
【吃日本料理健康吗？怎样吃日本料理才健康】 而面豉汤中更有少许豆腐和海带，如果把汤渣连汤一并喝掉，便可摄取小量植物性蛋白质、钙质和碘质 。
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