易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

如何提高睡眠质量 10个窍门睡得香

生活百科 色氨酸

女性都知道睡觉是最好的美容产品，拥有一个好的睡眠质量是所有女性的愿望 。但现实往往不如人意，下面小编带您了解一下提高睡眠质量的十个小技巧，赶紧跟小编来看看吧！
1. 戴耳塞睡觉
耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声 。
2. 戴眼罩睡觉
眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效 。
3. 聆听白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音 ， 帮助睡眠 。
4. 转移大脑焦点
睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备 。快睡着时再上床 ， 这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了 。
5. 睡前三小时别喝酒
虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏 。
6. 下午三点后别摄取咖啡因
【如何提高睡眠质量 10个窍门睡得香】避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不着 。
7. 小心使用安眠药
无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖 。久而久之 ， 自己的睡眠质量会越来越差 。切记：安眠药不是万能的助眠药！
8. 注意药物副作用
如果使用中的药物会导致失眠，应尽快告知医师，并寻求代替药物 。
9. 养成规律睡眠习惯
如何改善睡眠状况？晚上定时睡觉，早上定时起床 ， 身体会记住这些习惯 。
10. 打造舒适睡眠环境
睡眠质量差可能还跟房间的整洁度有关系哦 。一个干净整齐房间，完全黑暗无声 ， 处在这样的环境中 ， 不到15分钟就可以进入梦乡 。
常吃这几种食物 让你睡得香
很多人认为，睡前吃东西不仅会对身材不利，还会给肠胃造成负担，引起消化问题 。今天小编告诉你这种想法是错的，只要合理食用下列食物，不仅不会发胖，还能够有效的提高睡眠质量 。
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁 。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用 ， 是凝神静气的最佳天然药方 。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效 。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好” 。
4、蜂蜜(蜂蜜食品)
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于深度睡眠 。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。或者早晨起床煮点燕麦粥，有利于肠胃蠕动 ， 不易便秘 。
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁 。所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔！
8、亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸 。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果 。
9、全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔” 。
10、火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源 。但是这也只是现代民间传说而已 。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹 ， 有相当的碳水化合物而非大量蛋白质(蛋白质食品)时，色氨酸就会开始工作了 。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅 。
结语：看完了上文那么多助眠的小诀窍，小编相信每个人都能拥有良好的睡眠质量 。但如果以上都做到了却还是难以入眠 ， 那小编希望您到正规的医院去检查一下 ， 看是否是自己的身体机能出了问题 。

    推荐阅读


    上一篇：中国古代保护环境的名言

    下一篇：自考本科可以考教师资格证吗