便秘时我们在生活中常常遇到的为题，虽然这不是一种大?。撬芄灰鸷芏嗟牟皇?。最近研究表明，一天不排便等于吸了三包烟！可见便秘的危害有多大 。那么 ， 便秘吃什么好呢？一起到下文中来寻找答案吧 。
便秘怎么办
三天不排 ， 要看医生
一般来说，如果连续三天排便不顺畅，而且时常有腹胀 ， 感觉胃肠难受，有气排不出来等等 ， 最好去看看医生，不要自己服用泻药 。
蹲三分钟，不行起身
预防便秘，培养和定时最重要 。培养就是慢慢来 ， 蹲的时间别太长，3-5分钟即可，哪怕蹲5分钟没有，起来有便意再去也行 。
定时是固定时间，不要今天七点 ， 明天八点 。你觉得晚一个小时不算什么，对肠道来说，差别就大了 。时间不固定，肠道活动规律就乱了 。
三餐不均衡 ， 最便秘
一出现便秘，不少人马上就开始猛吃粗纤维的食物，指望能马上缓解 ， 其实不然，便秘说明你最近的生活方式出现了问题，膳食不平衡了，还可能反而是粗粮吃多了呢！
【便秘怎么办 一天不排等于吸三包烟】所以，出现便秘首先要调整膳食结构，鸡鸭鱼肉、蔬菜水果、粗粮细粮，都要吃点 。在此基础上，适当用一些口口相传的方法，像喝蜂蜜水、吃酸奶等辅助缓解 。
便秘吃什么好
动力素
“动力素”充足的蛋白质能给肠 。胃以动力，使肠胃蠕动有力量 。蛋白质才是防治便秘的首要因素 。
可适当摄入优质的、高蛋白质的食物(如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶，可改善胃肠内菌群，抑制腐败细菌的繁殖，使肠内环境干净 。
体积素
“体积素”富含纤维素的食物 ， 能使粪便膨胀、体积增大，利于粪便排出 。要多吃粗粮、杂粮，少吃精细米面 ， 注意谷豆混着吃，营养价值更高 。每天还要吃五种颜色以上的新鲜蔬菜和时令水果 。
润滑素
“润滑素”为了减少粪便与肠道的摩擦力 ， 饮食中应增加能起润滑作用的一定量的油脂，建议每周吃一次红烧肉，并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴 。
滋润素
“滋润素”每天保证喝水3000毫升，起床后饮一杯温水、三餐前可以喝温水或汤 。但要注意餐中不要喝水，餐后也不要立即喝水 。
此外，多运动能促进胃肠蠕动 ， 可选择游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧运动，促使排便、通便 。便秘虽然不会直接致命，但它是引起很多大病的间接原因，研究表明，乳腺癌的间接原因是便秘;便秘也是引起肝病、肾脏病、高血压等等疾病的元凶 。
不只是老年人高发便秘，现在儿童青少年便秘的也很多 。便秘还能严重妨碍人的记忆力、逻辑思维能力和创造性思维的能力 。所以要重视防范便秘带给我们的困扰 。
便秘虽然不会直接致命，但它是引起很多大病的间接原因，是身体提早衰老的一种表现 。美国《科学杂志》指出，乳腺癌的间接原因是便秘;便秘也是引起肝病、肾脏病、高血压等等疾病的元凶 。
更应该引起注意的是：不只是老年人高发便秘 ， 现在儿童青少年便秘的也很多 。“肠麻痹就会引起脑麻痹！” 便秘还能严重妨碍人的记忆力、逻辑思维能力和创造性思维的能力 。所以，为了远离便秘带给我们的困扰 ， 请牢牢记住能保你“痛快”的五大要素 。
西梅汁
研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素 ， 使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘 。
很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的 。
长久以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉 。同时，由于西梅汁能够促进排便排毒 ， 港台地区的很多女性称它为“苗条汁” 。
结语：以上就是便秘该怎么办的介绍，相信大家都了解了吧，便秘了，不一定吃粗纤维的食物就是正确的 ， 有时候可能加重便秘！便秘了最好通过饮食调理，快去尝试先小编的推荐吧 。
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