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春节谢幕 慎防健康添火又添堵

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春节已经过去，春节避免不了大吃大喝，很多人在春节期间饮食等方面相当不合理 ， 那么节后该如何去调理呢？如何让自己在节后拥有好的状态呢？下面请大家跟着小编一起来了解一下吧！
春节谢幕
春节期间的酒席几乎顿顿有肉，亲朋好友在一起也常常瓜子零食不断 ， 这就容易导致上火 。
目前不少餐厅推出低脂类荤菜，但是不管用什么方法做的荤菜，热量总是很高的，与酒和零食一起聚集在消化道就会导致上火，俗称“食火” 。
此外，很多人感觉白天玩得不尽兴 ， 喜欢晚上熬夜娱乐，但是中医认为，夜间应该是阳气下降阴气上升安静入睡的时段 。
如果不遵循这个规律，夜里23点到凌晨3点不睡觉，就会使身体的阳气持续亢奋，导致“心火”上炎，进而出现嘴角溃烂、口腔溃疡等症状 。
实火喝凉茶虚火喝鸭粥
由于春节期间上火的人很多，不少人又不喜欢到医院或者药店，于是，凉茶类饮料就成了很多“上火”者的首选 。
虽然对大部分人而言作用比较明显，但是也有不少人感觉喝过之后似乎身体反而不舒服，肾虚患者要注意饮食 。
凉茶的本质是药茶，而且药性偏凉，对有实火症状(如口干口渴、能喝水、饭量也大;便秘、口臭、脸上起痘痘;有的人还伴有脚臭;容易出汗、脾气大、爱发火;眼睛红肿、牙龈肿痛等)的患者比较适宜 。
和实火不同，出现虚火的人的体质相对差一些 ， 且虚火又分为阴虚和阳虚两种 。阴虚的人容易出现小便黄短，还会感到口干、口渴 。阳虚的人由于体内阴气偏盛 。
常表现为长痘痘、喉咙痛、口腔溃疡等各种胸部以上的不适，还常常失眠、多梦 。这类人喝凉茶会凉上加凉，导致阴气更盛、身体更虚 。
有虚火的人怎么进行食疗呢？很简单，喝鸭粥 。天气寒冷，室内经常开空调，空气干燥，极易虚火旺盛，口干舌燥 。
这时，大家不妨食用有养阴和清虚火作用的鸭肉粥 。鸭肉粥是我国古代医书《肘后备急方》中的一道古方 ， 鸭肉能补阴益血、清虚热 。而粥能补益身体、清除风寒 。
因此 ， 除了阴虚体质的人以外，平时易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的人 ， 经常感觉疲劳的上班族和皮肤干燥的人都不妨常喝鸭肉粥 。
吃啥都不香喝点陈皮生姜消食饮
春节期间，同事、亲朋之间的聚会不断，但是春节过后很多人感觉吃什么都没胃口 。
【春节谢幕 慎防健康添火又添堵】很多医院消化科患者骤增，腹痛、腹胀、消化不良、饮食不振的患者明显增多 。南京自然医学会养生康复专业委员会王城生秘书长指出 ， 这都是饮食不节惹的祸，中医称为“伤食”、“积滞”或“食积” 。
引起的原因很多，有脾胃不和、湿热郁积、情志抑郁等多种原因 。消化不良可见于各年龄段，尤以儿童及体弱多病者多见 。
其主要表现为脘腹胀闷、食欲不振或饮食停滞、食后胀甚、嗳气反酸、恶心呕吐、腹胀腹泻 ， 甚则出现厌食、乏力、消瘦等症状 。
如何改变上述症状呢？推荐一个消食健胃的食疗方——陈皮生姜消食饮，大家不妨一试 。
陈皮所含挥发油对胃肠道有温和的刺激作用 ， 可促进消化液的分泌，排除肠管内积气，因此具有芳香健胃和驱风下气的效果 。
而生姜能开胃驱寒，对于很多不思饮食还感觉腹部寒凉的患者而言比较有益 。红糖中含有的维生素和电解质成分，可通过调节组织间某些物质浓度的高低，平衡细胞内环境的水液代谢 ， 排除细胞代谢产物 。
陈皮生姜消食饮怎么做呢？很简单：取陈皮5克，生姜2片，加适量红糖，用沸水冲泡，代茶饮即可，一次一杯，一天两到三次即可 。
春节后肠胃如何“清洁”调理
■清淡食物配粗粮
吃了几天的大鱼大肉 ， 想必也吃腻了，这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态，多吃粗粮对健康养生有益 。
专家建议，节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例 。同时 ， 多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨
配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整 。
光吃粗粮也确实饿得慌，不如来点又好吃又助消化的东西吃，常言道“好吃不过饺子” ， 小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质 ， 馅又包含多种蔬菜，再加上使用蒸、煮之类的烹调手法，自然不用担心油脂，一举多得 。
■多喝开水解油腻
节日里 ， 每顿饭菜都少不了油腻 ， 所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况 。
利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水 ， 尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害 。
如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平 。
■吃水果平衡消化
节日吃的美食很多是煎炸或甜点 ， 多吃自然苦了肠胃 。煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀;
而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻 。要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的 。
橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用，这两天不妨多喝几杯橙汁，或吃木瓜，不过要在吃完饭1-2小时后再喝 。
否则吃饱后立即喝，只会加重胃部负担 。此外，不妨买点银花、菊花、木棉花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能 。
甜食吃多了，容易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状，舌苔还容易呈白色 。
多吃些苹果和番石榴可以慢慢减轻这些症状，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻，而苹果带皮吃同样也有止泻作用，还可以减肥 。
■绿色蔬菜补充纤维
每天暴饮暴食，吃得很多很饱，自以为补充了身体所需的各种营养成分 。其实不然，很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了 。
专家说，这几天要特别注意膳食纤维的补充 。膳食纤维之所以容易不足，是因为摄取的新鲜蔬果不足 。
再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素 。
一日三餐最好用素食慢慢调节，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃 。
这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，还具有调理肠胃的意义 。
需要注意的是，青菜最好不要切断，吃的时候一定要细嚼才能下咽，这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化 。
春节后的健康调理方法
1、春节过后如何调理肠胃
中国节日食品常常是鸡鸭鱼肉、山珍海味唱主角，烹饪方式也是以煎炒、油炸为主 。几顿大餐下来，脂肪摄入量增加，胃肠负担重 。
而煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致腹胀和便秘 。专家提醒，油腻的食物在肠道中不易消化，容易产生饱腹感，喝开水可以促进胃肠蠕动，加速新陈代谢 。
但是注意不要饭后立刻喝 大量的水，应该饭后一小时后少量多次饮水 。同时注意不要喝冷水刺激肠胃，以免引起肠胃不适 。
另外，大餐之后饮茶也利于健康 。茶叶中含有儿茶素类和多种微量元素，能够分解脂肪，消食化积 。
经常喝茶的人，可以防止胆固醇累积，降压清火 。
还应注意多吃蔬果和谷类 。水果和蔬菜富含多种维生素和膳食纤维 ， 能够平衡肠胃 。主食要以谷类粗粮为主 ， 可以用五谷杂粮做粥 ， 这些汤汤水水具有“清火”作用，让不堪重负的肠胃得到调理 。
2、调理身心状态 找回生物时钟
春节期间，由于大吃大喝，繁忙于朋友聚会等娱乐活动，春节一过 ， 就容易感觉全身泛力，做事提不起干劲 。别担心，多喝莲子芡实粥可以有效去除疲劳状态，大家不妨来试试 。
莲子是滋补养生佳品，其中的钙、磷、钾含量丰富，能够镇静神经，养心安神 ， 莲子心还有很好的祛心火功效，有助于睡眠 。其次 ， 它具有补中益气的作用 ， 在古药书里，被称做是“补而不峻”、“防燥不腻”的粮菜佳品 。
3、春节后吃什么帮身体大扫除
春节过后不健康的生活方式，引起身体新陈代谢系统的紊乱，而使体内毒素堆积，只有及时排除体内的有害物质，保持体内环境的清洁，才能保证身体的健康和肌肤的美丽 。
想为身体做个“大扫除”，可以不用急着到医院去，到菜市场就可以找到既方便又安全的排毒食品 。
4、春节后如何调理假期综合症
春节期间想吃就吃，想睡就睡，过得真是不亦乐乎 。准备收假了，大家的心却还收不住 。
造成的影响就是出现节后综合症，工作第一天晕晕欲睡 ， 适应不了原来的生活轨道 ， 春节后如何调理假期综合症？
春节后如何调整饮食
春节期间，日常饮食与作息时间被打乱，很多人早饭不吃，中饭乱吃，晚饭多吃 ， 零食时刻在手，还有宵夜加餐，每日都觉得腹内饱胀 。
饮食行为的改变看似不起眼，其实对健康影响深远，眼下调整饮食的首要任务是调整饮食规律，恢复饮食“生物钟” 。
一日三餐的进食规律是我们体内独特的“生物钟”，是适应人体消化功能而形成的，并有节律地进行生理活动 。
与此相适应，我们的饮食也一定要适应和配合人体的消化功能，合理规律的膳食不但有利于营养素的消化和吸收，而且也可预防由于饮食紊乱而引起的消化系统疾病 。
定时定量进餐
可使胃的负担均衡和适量，这样可形成良好的条件反射 ， 使大脑皮层形成动力定型，保证消化液的充分分泌 ， 以利于消化吸收，并能保证食欲 。而相反，扰乱此规律就常常出现食欲不振、消化不良 。
我们常说“早吃好 ， 午吃饱，晚吃少”，根据人们的生活特点，在三餐的热量分配比例上要合理 。
早餐应占全日总热量的30%，午餐占40% ， 晚餐占30%为宜 。春节期间我们的晚餐常常过于丰盛，不知不觉中就摄入大量食物，且以高脂肪、高蛋白为主 ， 之后的调整应适量控制进食量 ， 可选择清淡适口的新鲜蔬菜、豆制品等 。
若有出现焦躁不安、精神恍惚现象时，可补充B族维生素  ， 像胚芽米、糙米、芝麻和全麦面包等，含有丰富的维生素 B1，可活化脑部运动、改善疲劳与倦怠感 。维生素 C可去除压力所产生的活性氧 。
多食用些如玉米、小米、红薯、土豆等易消化的粗粮 。粥能健脾益胃，因为经过低温和长时间熬制的 。
有利于减少破坏蛋白质、脂肪的分解，减少维生素的流失 ， 并使一些矿物质能够溢出溶于汤中，颇具营养价值 。
红萝卜、木瓜、芦笋、红椒、南瓜等，所含的维生素 A与类胡萝卜素 ， 可防止眼睛疲劳;樱桃、茄子所含的花青素 ， 也可以改善眼睛疲劳、视力模糊，多吃水果蔬菜可以减肥 。
我们的肠胃连续三日承受高能量、高脂肪、高蛋白膳食的消化、吸收、代谢重任，已经不堪重负 。
于是很多人提出要“清肠”“排毒”，更有甚者推行“全素食” 。其实这样做是从一个极端走向另一个极端 ， 并不符合人体正常生理代谢 ，  。
新鲜蔬菜水果中维生素、矿物质及膳食纤维含量丰富，薯类、杂粮中亦含有大量膳食纤维及B族维生素等，是健康饮食的重要组成部分 。
对于春节期间以荤菜为主的饮食而言，节后多吃一些新鲜的绿叶蔬菜、水果、菌类、薯类、粗粮的食物可弥补前期饮食中的不足 。
但应注意的是，不能过多摄入上述食物，更不能“全素饮食” 。推荐大家做到：每天六个“一”，即一定量的主食(成年男性6两以上 。
成年女性5两以上)、一袋牛奶(250毫升)、一个鸡蛋、一斤蔬菜(以绿叶蔬菜为主)、一两豆类制品、一盘水果(约200-400克 ， 应避免油炸食物、肥肉和动物内脏等 。
“春节后综合症”的六大招法
1.心理放松，轻松上班
七天长假之后 ， 要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力 。
可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然 。
2.深呼吸应对“上班恐惧”
上班族应尽快停止各种应酬 ， 抓紧时间自我调节 ， 规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上 。
一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体;中午小憩一会儿 。
晚上争取早睡;还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧，这对养生有益 。
3.按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱 ， 结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除 。
要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间 。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等 。
缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生 。
上班前要好好洗个澡 ， 洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳 。
4.适当运动对付神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了 ， 就容易撑着 ， 引起神经性厌食 。对患有神经性厌食的人 ， 可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜 。
让塞满鱼肉的肠胃也歇歇;也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导;最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，运动可以减肥 。
如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动 ， 让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来 。
5.多交流对付游玩恐怖症
在游玩中发生环境变化，由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境、物体或在与人交流时，易产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安 。
从而出现回避反应的一种精神障碍 。要学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来 ， 寻找症结所在，然后得到他人的说服，逐渐对事物本质有一个完整的认识 。
6.想象放松对付旅途病
旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱 ， 回家后这些感觉可能重现 。
如果采用一个想象放松法，会得到良好的矫正 。即到一个安静的地方，闭上眼睛 ， 想象自己坐在或躺在一个美丽的地方 ， 开始感到放松，整个身体感到舒服 。
配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失 。若使用精神科药物，一般较小剂量即可有效 。
清淡饮食是关键
浓油赤酱的春节饮食让人馋涎欲滴，但此类烹饪方法的共同特点便是：高油、高盐、高糖，久食不仅加重机体代谢负担，还会加重糖尿病、高血压的病情发展 。
春节过后我们选用的烹饪方法应以少油、少盐，以清淡为宜 ， 既促进食欲，还有利健康 。在荤食方面，多选择脂肪含量较低的鱼虾类、禽肉类、精瘦肉 。在烹调方式上以拌、清蒸、水煮炖等为主 。少食辛辣 。
增强体育锻炼
应酬多的朋友，可能在假期里面作息没有规律 ， 造成体能状况低下 。这就要求这些朋友在第一周的工作之余更要以休息为主 ， 不要加大运动量，否则会使身体的负担加重 。
对身体造成不利影响 。在这一周里面抽两天时间做30-40分钟的有氧运动就可以了 ， 运动可以减肥 。
如果在假期里面休息非常好的朋友，可以在第一周的工作中，加大运动量，练习4-5次，每次练习70-90分钟 ， 以无氧的力量训练为主，做一次高强度的全身循环练习 。
每次练习1个部位，每次都要练习腹肌 。练习40-60分钟后，再进行30分钟有氧练习，这样身体恢复是最快的 。
在经过一周时间的调整以后，就可以按照正常的计划进行练习了 。提醒一下在节前刚养成健身习惯的朋友千万不要因为这一段时间的休放松 ， 把好习惯又丢掉了 。
希望大家可以把健身真正的融入到自己的生活中，真正的体会到有健身的生活是健康的、快乐的！
保持正常的作息时间
过节期间，许多市民生活作息日夜颠倒 ， 导致上班期间晚上难以入眠，上班精力缺乏甚至寻求药物帮助 。其实，有许多食物可以帮助入眠 ， 如牛奶，一杯牛奶足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡 。
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效 ， 或者喝点枸杞、或者大枣泡的水，也可以帮助入眠 。
每天最晚不超过十点半入睡，在入睡前半小时，应避免任何刺激性、兴奋性的活动，少玩电脑和手机，让大脑提早进入休息状态 ， 睡觉的房间最后没有声音、光的来源，提高睡眠质量 。
及时调整好饮食规律加上充足的睡眠和适量的运动，就能顺利转换心情、快速的恢复体力，来获得最佳健康的身体状态，以高效的精力投入到正常的工作状态当中 。为新一年的工作起航做好开端 。
春节过后调整身体有4大方法
调整好心态
据调查 ， 每年春节过后，有些人会出现“节日心理失调”和“上班恐惧症”等 。对此 ， 心理学家指出，随着社会竞争的加剧，长假期间的松弛和工作中的压力之间的反差会越发鲜明 。
有的人在两种状态转换间，会明显感到不适应 。这就需要进行积极的自我心理调适 。节日最后一天晚上，应该从7天的休闲状态里走出来 。
静静地梳理一下第2天上班后应该做的工作 ， 把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中 。
调整好生物钟
许多人在假期旅行归来后，认为自己缺觉，于是回到家，不管是白天还是晚上蒙头大睡 。
还有些人节日期间晚睡晚起，或者熬夜打牌，这都会使生物钟发生紊乱 。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果生物钟被打乱 。
虽然你休息得很多 ， 但你仍然会感到疲劳 。正确的做法是可提前1～2个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的 。
饮食调理
春节期间不少人打破了三餐的饮食规律，大量的美酒佳肴，无不让人垂涎;又有大把休闲时光，饮料零食无一不是将身体“养肥”的元凶 。
而且，从平衡膳食的角度看，节日期间过多地吃荤，增加过多的蛋白及脂肪类营养素，会超过机体需要，陡然增加消化系统及肾脏的负担，不利于人体健康养生 。
因此，春节过后，饮食应该以清淡为主，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量 。少吃油炸食品，以防超重和肥胖 。
尽快消除疲劳
春节长假的确是很疲劳，许多人上班后都抱怨假期玩得很累，如何尽快消除疲劳也成了长假过后的头等大事 。有效解除旅游归来后疲劳的几种常用方法有：
按摩：过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢 。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打手臂、双肩及小腿、大腿，使肌肉得到放松 。
洗澡：洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳 。但洗澡前要注意休息 ， 待心律恢复到平时正常的状态后再入浴 。水的温度为40℃左右，一般洗15～20分钟即可，不宜过长 。
热水泡脚：睡前热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速 ， 增强血液循环 。
适当运动：适量的体育运动也是解除疲劳的一个好方法，如跳跳操、跑跑步或打打球等，运动可以减肥 。
在运动中让自己淋漓尽致地出一身大汗 ， 而且在运动中还可以与同事朋友进行轻松的交流，这样可以达到很好的放松心情，恢复体力和工作激情的目的 。
需要提醒的是，体育运动最好能持之以恒，做到定期或每周进行1～2次的运动，这样不仅能锻炼身体，而且总能保持年轻又有朝气的心态 。
如何调整好“生物钟”
“春困秋乏夏打盹，睡不完的冬三月”，明天上班族将结束春节长假回到工作岗位 ， 经过长假的休养，年前繁忙工作、回家长途奔波带来的疲惫已经荡然无存 。
迎接即将到来的新工作，但是很多朋友有了新的困扰：“假期后综合征”，建议赶快调好生物钟 。
“假期后综合征”是长假制度后出现个人生物钟被破坏的一种现象，有些人会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题 。
长假期间，朋友们的作息时间和饮食往往不规律，玩到深夜、吃得过饱都是常事，生物钟就会有些紊乱 。许多专家指出 。
所谓的“假期后综合征”并非疾?。?只是人们在长假后，精神状态由紧张到松弛，再由松弛到紧张 ， 身心所出现失衡的心理症状 。
一般人经过一周的调整 ， 就可以恢复正常，不需要就医 。也有一些人在假日后会有严重的情绪反应，甚至身体反应 。
就要回到工作岗位，似乎还没有玩够 ， 不过仍然要“收心”工作了 。
你做好上班的准备了吗？建议朋友们适当增加一些户外运动，节后要注意补充睡眠之外，还要注意合理饮食，养足精神 ， 减少假期后综合征带来的困扰 。
小心"节后综合症" 10天收心法
第1天：吃点巧克力
巧克力能提神醒脑、减轻抑郁情绪 。通过咀嚼的动作，还能达到情绪发泄的效果 。
有助于缓解疲劳、忘掉烦躁 。可以闭上眼睛，品尝巧克力到底含有哪些味道，能帮你宁神静心 。
第2天：出门散散步
散步是老少皆宜的锻炼方式和减压手段 。在单位或家里坐立不安时，不如出门走15分钟，不仅能舒缓喧闹的神经，还能发现身边的美好 ， 散步有益于养生 。
第3天：深呼吸3分钟
如果前一阵和亲友聚会、玩闹的热闹场面总是在脑海里挥之不去，精力难以集中 。
不如暂时停止手头的事情，深呼吸3分钟 。你会发现，杂念会慢慢淡化，精神振作起来 。
第4天：做点有趣的事
一成不变的工作、生活很容易让人疲惫 。此时，不妨找点乐子，给生活加点“料” 。
比如听段相声、说个笑话等，让自己尽情地笑一笑 ， 品味生活乐趣 。
第5天：给自己买点东西
生活中的意外惊喜和收获，最让人印象深刻 。抽出时间出门逛一逛 ， 买些喜欢的东西送给自己和家人，让生活多点情趣 。
第6天：调整生活作息
经过了几天恢复，身体不能再懒惰了 。将生活作息尽快调整至“早睡早起”的健康状态，身体和心理都会舒服不少 。
第7天：锻炼身体
长假刚过难以适应，很多人浑身没劲、昏昏欲睡 。
这时，一次酣畅淋漓的运动最解乏 ， 跑步、游泳、快走都会让你快乐很多，游泳可以减肥 。
第8天：听点安静的音乐
音乐可谓是平静心情、缓解焦虑的一剂良药 。
最好听一些舒缓、柔和的音乐，让你的心随着流淌的音符，感受幸福和美好 。
第9天：规划生活
假期大部分人过得随心而欲、自由自在 。
可毕竟这是短暂的 ， 最好及时提醒自己“回归” ， 必要时可以列出这个月的生活规划，有的放矢 。
第10天：看场电影
懂得犒劳自己，生活才能更有滋味 。邀请你的家人或朋友一起看场电影，你会发现 ， 看似平凡的生活其实并不缺少惊喜 。
总结：通过上文的详细介绍，相信大家对节后如何调整有了很全面的了解，节后上班是大家很苦恼的事情 ， 大家一定要调整好自己的心态，让自己开开心心的去上班哦！

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