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半夜醒来睡不着是什么原因 醒来睡不着怎么办

生活百科 睡不着

不管很多年轻人经常出现睡不着或者是夜里睡着了醒来又睡不着，不是因为压力太大的，就是因为身体出现毛病导致的 ， 那您知道半夜醒来睡不着是什么原因吗？您知道睡不着怎么办吗？长时间睡不着的话 ， 人的精神也是受到影响的，健康也会受到一定的影响，所以就来看看半夜醒来睡不着吃什么好 。
半夜醒来睡不着是什么原因
很多人出现半夜醒来睡不着的现象，是因为自己的心事太多导致的，一直不能放松自己的大脑 ， 大脑处于亢奋的状态 ， 所以才会醒来了就睡不着了，那还有什么其他的原因呢？
心理方面因素
急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠 。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不 会醒过来等等 。
睡眠环境因素
很多人习惯在固定的环境中睡眠，换了环境就会睡不着 。尤其是老年人对环境改变的适应能力差，一些不良因素比如噪音、强光等都会扰乱他们的睡眠 。
环境肯定是影响一个人的睡眠的 ， 坏境太吵闹或者是灯光太刺眼的话，都会影响一个人的睡眠，所以睡眠环境一定要安静、舒适，千万不要外界的因素破坏了睡眠的环境 。
情绪波动影响
如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等 ， 使大脑处于过度活跃状态，机体一时得不到调整 。患者多伴有焦虑和抑郁反应，思想负担重，患有睡眠障碍 。
不良的睡眠习惯
如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动 ， 使大脑过于兴奋，或者说话时间过长致使神经中枢思维活跃等 。这些都会导致入眠困难，致使睡眠质量下降 。
各种疾病影响
一些精神疾病或者躯体疾病都会影响睡眠，导致晚上睡不着 。常见的比如精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病;或者溃疡病、心绞痛、心力衰竭 、甲状腺机能亢进等躯体疾?。?都会引发失眠 。
睡不着怎么办
长期睡不着的话，不仅仅影响白天的状态，还会影响身体健康的，因为长期得不到好好休息 ， 身体会越来越累，身体的抵抗力也会变得越来越差的，所以有什么可以解决睡不着的现象呢？
1.有规律的生活是避免失眠最有效的方法
养成定时睡觉与定时起床的习惯 ， 顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟 。遇到周末假期 ， 避免睡懒觉，睡多了对人并无益处 。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱 。
2.好的环境有助于快速入睡
保持卧室清洁、安静 ， 远离噪音、避开光线刺激 。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉 。如果室内空气太干燥，地板应洒水 ， 也可以用加湿器 。
保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气 。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜 。枕头软硬要适中 。
3.要有正确的睡眠姿势
选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧 ， 微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上 。
4.坚持睡前的习惯性活动
创造有利于入睡的条件反射机制 。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐 ， 有助于睡眠 。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射” 。
5.饮食调理
晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物 。
日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等 。
无论太饱或者太饿都会影响睡眠，饥肠辘辘不得入眠，但吃的太饱也会难以入睡，中医有“胃不和，则卧不安”之说，晚餐七八成饱即可 。
睡前2小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠 。不少人认为饮酒有助睡眠 ， 虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡 。
6.饮热牛奶
睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌 ， 促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡 。
睡不着吃什么
天麻什锦饭
取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个 ， 酱油、料酒、白糖适量 。
将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮 ， 同水发香茹洗净 ， 切成细丝 。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状 ， 每日1次，作午饭或晚饭食用 。
此饭有健脑强身、镇静安眠的功效 。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症 。
远志枣仁粥
远志15克 ， 炒酸枣仁10克，粳米75克 。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中 ， 加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用 。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症 。
柏子仁炖猪心
柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱 片适量 。把猪心洗干净 ， 切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成 。
佐餐食用 。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效 。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症 。
猪心枣仁汤
猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克 。把猪心切成两半，洗干净 ， 放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成 。
每日1剂，吃心喝汤 。此汤有补血养心、益肝宁神之功用 。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症 。
桂圆芡实粥
桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克 。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中 ， 加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁 ， 煮20分钟，食前调入蜂蜜 。
分早晚2次服食 。此粥有健脑益智、益肾固精之功用 。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症 。
龙眼冰糖茶
龙眼肉25克，冰糖10克 。把龙眼肉洗净 ， 同冰糖放入茶杯中，沸水 ， 加盖闷一会儿，即可饮用 。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉 。此茶有补益心脾、安神益智之功用 。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘 。
【半夜醒来睡不着是什么原因 醒来睡不着怎么办】结语：现在不仅仅有很多的老年人出现半夜醒来睡不着的新乡，很多的年轻人也是同样的，因为工作以及生活的压力太大导致，这个时候千万不能随之发展的，长期睡不着的话，会熬垮自己的身体的，所以一定要试试文章中调理睡眠的方法哦 。

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