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达芬奇睡眠法 什么是达芬奇睡眠法

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相信大家都知道达芬奇这个人，他是西方最着名的画家 ， 他自身也是一个非常具有才气的人 。并且他还自己提出了一种睡眠方式，后来被称作达芬奇睡眠法，下面就让我们一起了解一下这种睡眠方法吧 。
达芬奇睡眠法
什么是达芬奇睡眠法？
达芬奇睡眠法也被称为多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠 ， 是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式 。
达芬奇睡眠法可行吗
首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的 。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地睡眠位的睡眠方式 ， 只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念 。此外，当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素(如阳光)，或人为暗示(如钟表、电视节目)来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为 ， 而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠 。最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效 。但是很遗憾 ， 我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一成不变的9点睡5点起的作息习惯 。
达芬奇睡眠法有什么好处？
画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道 。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率 ， 即每工作4小时睡15分钟 。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5(24/4.25*1/4=1.41)小时，从而争取到更多的时间工作 。前几年，意大利着名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验 。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损 。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景 。然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验 ， 证实了它的有效性 。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来 。谈及各种原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发 。
达芬奇睡眠法有什么副作用？
根据其他人的经验 ， 你需要花大概一个星期去适应它 。一个正常的睡眠周期是90分钟，在一个周期中 ， REM睡眠(眼动睡眠)发生在晚期 。REM睡眠是所有睡眠阶段中最重要的，在REM睡眠当中，你会做梦，当一个人被剥夺REM睡眠时，你会产生很多负面的结果 。达芬奇睡眠法要求你的身体学会在一睡着就进入REM睡眠，而不是让它发生在周期的后面 。所以在第一个星期，你会感到睡眠不足，因为你的身体正在学习适应短睡眠周期，但是在适应期过后，你会感到很正常，甚至比原来还要更好 。
达芬奇睡眠法的注意事项
【达芬奇睡眠法 什么是达芬奇睡眠法】人们的大脑结构及运转模式有所不同，达芬奇睡眠只对少数人有效 ， 达芬奇其本身就是人类史上绝无仅有的旷世奇才，那么神经系统调节有别常人，这也正是尝试改方法大都失败的原因 。
如果盲目尝试 ， 达芬奇睡眠会破坏人体的昼夜规律，导致身心疲倦、焦虑紧张、免疫力下降等不良反应 。
天才达芬奇创造的这种睡眠法，一天分时睡眠共90分钟就能精神抖擞，这样睡觉可行吗？会不会伤害身心？武汉市精神卫生中心副主任医师张昌勇说 ， 对于青少年来说一天一个半小时的睡眠肯定是远远不够的 ， 如果睡眠不足，脑细胞就会处于混乱状态，智力得不到恢复 ， 注意力难以集中 ， 进而影响思维和记忆力，反而降低学习效率 。而且睡眠还有一个过程，并非想睡就睡，想醒就醒 ， 15分钟也很难进入深睡眠状态 ， 睡眠质量无从保证 。因此，学生每天应保持6-8小时的睡眠时间 。该中心少儿病区王继中主任说，这种方法肯定不适合大多数人 ， 若达芬奇真能坚持如此睡眠，只能说是个奇迹 。
睡眠不好睡前可以试试这些方法
自我疲劳法
白天忙碌的工作也会影响晚上的睡眠质量 。可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了 。
精神催眠法
精神睡眠法就是先要让我们的身体放松，闭上眼睛，将我们的精神以及注意力集中在一个部位上，随着意念的不断深入，人就会容易发困了 。
音乐放松法
科学研究表明 ， 轻音乐对睡眠有较好的促进作用 。先要清净脑子的东西 ， 听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠 。
睡前泡脚法
睡觉之前泡泡脚也是可以改善睡眠的 。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上 ， 泡脚水要浸过足踝骨以上 。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水 。
饮食调节法
睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助 。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠 。
上述就是可以改善睡眠的方法 ， 睡眠不好的人可以试试哦 。
民间小偏方
这个方法想必大家都是知道的哦，就是数绵羊啦，但是我们在数绵羊的时候，要将脑袋中的思念放空，不能胡思乱想哦 。
结语：看完以上的内容，相信大家现在对于达芬奇睡眠法已经有一定的了解，希望对大家能够有所帮助，达芬奇睡眠法大家都了解了吗 。如果你想尝试一下这种睡眠方法一定要先多多了解哦 。

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