中国营养学会秘书长翟凤英、中国中医科学院教授杨力、苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣制定了一份“养生乘法表” 。只要将下面这个“九多九少”口诀熟记于心，并逐一实践，或许你能从中获益一生 。
一、少肉多豆
这似乎已成了众人皆知的“秘密” 。我们身边有不少“肉食动物”，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉 ， 顿顿无肉不欢 。按“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块 。其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉 。尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品 。
豆子被称为“地里长出来的肉”，特别是用大豆做的各种豆制品 ， 比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品 。
二、少盐多醋
盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压 。自家做饭时 ， 除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量 。更要小心看不见的盐 ， 比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐 。
醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收 。
三、少衣多浴
一提到少穿，自会让人想到“春捂秋冻” 。其实，秋冻不是让人挨冻，而是指缓缓添衣 。适当的凉爽刺激，有助于促进身体代谢 ， 提高对低温的适应力 。当户外早晚气温降低到10℃左右时 ， 就应该结束“秋冻”了 。
洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡时做点“小动作”，比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓脸能加速血液流动，能缓解疲劳 。早晨起来最适合淋?。梢曰叫焉硇?，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡 。水温应在40—50摄氏度，比体温略高 。
四、少食多嚼
想管住自己的嘴，不妨尝试以下几招：在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃;每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具;吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号 。一般来说，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪 。
不妨用小汤匙代替筷子，或者轮流使用勺子和筷子吃饭 ， 即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼 。
五、少药多练
不管平时多大方，吃药时最该“抠门点”，遇到伤风感冒这样的小病，最好扛一扛，别随便吃药 。老年人还应遵守“岁加量减”的原则，60岁以上的老年人，其用药量相当于成人用药量的3/4，不可自行增加，并且同时最多只能服4种药 。如果没有养成锻炼的习惯，吃药也等于白吃 。
最新研究显示 ， 只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，都称得上最好的“药物” 。
六、少车多步
一项研究显示，有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯 。研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人 ， 生病的时间长2倍 。现代人以工作忙为借口逃避运动，其实，每天进行30分钟的有氧运动(如快走)，免疫系统的工作效率更高 。
七、少欲多施
平时不妨多给予别人帮助，如借给陌生人纸、笔，给街头乞讨者食物或钱，参与募捐活动等等 。小小的善行能让你感到自己生存的社会价值 ， 给你带来情感满足，烦恼自然就烟消云散 。
另外，好吃的东西不要自己独享，分点给别人，不但与他人分享美味，一方面也控制了自己的热量摄入;别犯懒让同事帮你带饭捎东西，离开座位，自己跑一趟，看看可以为别人顺手做些什么 。这样一来，不仅能活动筋骨 ， 防止肥肉上身，还赚了个好人缘 。
八、少虑多笑
太看重位子，总想着票子，倒腾着房子 ， 放不下架子，撕不开面子，眷顾着孩子……焦虑挂在每个人的脸上 。为什么不尝试换种表情呢？4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次 ， 成人也应每小时都笑一笑 。
笑不仅能增进肺活量，还能帮你减肥 ， 给心脏松绑 。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量 。如果每天都如此 ， 一年可以减轻至少1.8公斤的体重 。任何人都会有情绪失控的时候，不妨准备一个“心情急救箱”，比如看场电影、跑几圈、到某个地方吃点心、和孩子们在一起、购物排队时与别人分享笑容，让笑容如阳光般照亮生活，同时也“温暖”心脏 。
【冬季养生 “9多9少”养生法助你长寿】九、少言多行
健康计划不能只是口上说说，动辄以“没时间”、“坚持不下去”等当作借口 。与其整日抱怨体重降不下来、啤酒肚渐渐隆起，不如利用这些时间行动起来吧！不然的话 ， 你永远只能看着别人的好身材、好气色干瞪眼 。从今天起，每天努力改掉一个坏习惯，就当给自己储存一份健康保险 。
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