现在很多人的由于平时的饮食不当 ， 作息不规律 ， 造成体质非常的差，经常会生病，感冒发烧是常有的事情 。其实，只要我们平时做到健康养生这些疾病是不会轻易找上门的 。接下来就由小编给大家介绍12个让你少生病的生活秘诀吧 。
12个让你少生病的生活秘诀
常说“细节决定成败” ， 这是非常有道理的，其实身体也是一样的 。有很多的研究显示，那些生活中有好喜欢的人群，他们生病的几率是非常的低的，甚至多少年都不会感冒，下面就是他们的一些秘诀 。
每天两升水：肾病降80%
美国一项研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患结肠癌的风险降低45% 。英国肾脏研究中心的报告则显示 ， 每天喝两升水(相当于4瓶500毫升的瓶装水)，得肾病的几率降低80% 。
时值夏季，排汗增多，如果不及时喝水，尿液浓度增大，患上结石的风险更高 ， 前列腺炎和慢性肾炎等疾病也与水摄入不足有关 。
最新的“膳食宝塔”有这样的建议，经常在温暖的条件下做轻体力劳动的人群，每天最少要喝1200毫升的水，大概就是两瓶矿泉水，天气热的时候，还有多喝一些 。
爱吃橘子：骨质疏松降92%
研究发现，每天吃1个橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的风险 。日本果蔬研究所的一项研究则发现，每天吃4个橘子的人得骨质疏松的风险要低92% 。专家指出，柑橘中抗氧化剂维生素C的含量比苹果高几十倍 。柑橘还富含橙皮甙 ， 具有一定的抗癌作用 。
每周3次坚果：癌症降55%
西班牙最新研究称，一周吃3次以上坚果(尤其核桃)，因患癌症和心脏病导致死亡的风险分别降低了55%和40% 。坚果还能降低患代谢综合征和糖尿病的风险 。
研究者认为，坚果中富含的亚油酸、维生素E以及钙、镁、钾等矿物质起到了关键作用 。但坚果虽好，热量偏高，每天以20克左右为宜，最好别超一小把 。
散步：糖尿病降40%
每天都散步6里路的话，能够起到降低罹患呼吸系统疾病发生的概率 。伦敦帝国理工学院和伦敦大学学院通过长期的调查研究发现，那些天天步行上班的人比经常开车上班的人患糖尿病的几率要低40%，患高血压危险降低17%左右 。
散步能保持关节灵活性，还有助于平复心情，缓解压力，改善睡眠 。
勤晒太阳：肾癌降24%～38%
一项长达20年的跟踪研究发现，从不在夏天晒日光浴的女性，因各种原因死亡的风险增加两倍 。《癌症》杂志发布的一项研究则表明 ， 经常晒太阳的男性，患肾癌的风险降低了24%～38% 。
专家建议，上午10~11点、下午4~5点晒太阳最好 ， 每次晒15~20分钟为宜，夏季炎热下午晒太阳的时间可适当延后，晒的时间以舒适为宜 。
每周两次豆制品：乳腺癌降24%
美国科学家发现，每周至少吃两次豆制品，乳腺癌的发病风险降低24% 。我国豆制品中种类丰富，营养价值也不同，如豆腐好消化、豆皮补铁补锌、豆浆富含大豆异黄酮等等 ， 大家可变着花样吃 。不过 ， 肾病患者要少吃 。
喝对红酒：脑卒中降20%
美国《循环研究》杂志发布的一项研究证实，心脏病高危男性每天饮用两杯(约300克)无酒精红葡萄酒(如零度干红)，心脏病和脑卒中风险分别下降了14%和20% 。
红酒虽好，但酒精摄入量(饮酒量×酒精浓度×0.8)要控制在15克内 ， 更不可跟啤酒、白酒混着喝，以免增加肝脏负担 。
常吃大蒜：肺癌降44%
经常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44% 。即使研究人员考虑了吸烟因素后，生吃大蒜仍能让肺癌风险降低约30% 。这可能与大蒜素能抑制体内炎症有关 。大蒜素生吃保留得更多 。
每周一两次鱼：猝死降36%
每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36%，并减少17%的死亡可能 。研究还表明，常吃鱼能降低哮喘风险，还能滋润皮肤、提高精子数量 。
一天2个猕猴桃：便秘缓解54%
研究发现，连续4周每天吃两个猕猴桃，可使54%的便秘获得缓解 。常吃猕猴桃还能辅助降压 。猕猴桃富含维生素C、K，后者有益凝血功能和骨骼健康 。
戒烟：肺癌风险降90%
研究显示 ， 40岁戒烟能多活9年 。30岁以前戒烟能将患肺癌的风险降低90% ， 戒烟5年之内的人 ， 死于肺癌的几率会降至每天吸1包烟人的一半 。
专家强调，什么时候戒烟都不晚，都对延长寿命有利 。
适量喝啤酒：心脏病降42%
意大利一项研究发现，适量喝啤酒的受试者比滴酒不沾者患心脏病的危险降低42% 。啤酒花中含有丰富的黄腐酚，有抗癌和降低坏胆固醇作用 。
但营养师提醒 ， 让健康受益的关键是不能“豪饮” ， 成人每次饮用量最好不超过300毫升(约一听)，一天不超过500毫升(约一瓶)，否则会增加多种癌症的风险 。
便秘怎么办
俗话说“大便不通心事重重，大便一通浑身轻松” 。当前受便秘困扰的人越来越多，从医学角度讲，便秘并不只是指大便“干燥”的意思，还包括排便次数减少(少于每周3次)，或粪质坚硬，排出困难;或感觉排便过于费力或者排便不净 。有效预防和治疗便秘，试试以下七个小妙招吧 。
1.规律排便时间
对大多数人来说 ， 最容易产生便意的时间是晨起后的30分钟内 。这个时期是结肠的活跃时刻 。一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后 ， 应该在结肠活跃期及时排便 。要养成定时排便的习惯，就算没有便意也要定时去蹲一蹲，时间长了就会定时出现便意了 。形成的排便规律不能轻易地改变 。另外值得注意的就是一次排便时间不宜过长，一般以5分钟内为宜 ， 长时间的排便会造成肛门局部充血，易患痔疮 。
2.随“意”而为，专心排便
随“意”而为 ， 就是有便意时 ， 就要立即去排便，不能忽视便意 。如果经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便干燥，从而引起或加重便秘 。排便时要专心致志 ， 心无杂念，有些人在排便时喜欢做点其他事，如看看报纸或书、发发短信聊聊天，甚至打游戏等，殊不知这会促进或加重便秘 。因为排便行为是一个神经反射的过程，而以上的行为分散了排便时的注意力，干扰了这一反射活动 ， 使肠子蠕动不协调，增加了排便时间，甚至抑制了便意，时间久了，肛门、直肠对粪块的刺激反应就会减弱，造成或加重便秘 。
3.改变长期久坐的习惯
长期坐办公室的人和长途司机等人群，由于长时间坐着工作，活动量少，胃肠蠕动也变得相对缓慢 。另外，由于坐的时间比较长，盆腔以及直肠黏膜容易充血而容易引发痔疮、肛痿、肛裂等肛门直肠疾?。?而患肛门直肠疾病的病人有一个共同的特点：害怕排便，对排便的恐惧常常就是发生便秘的前奏 。适量的运动可以改善身体机能 ， 有助于消化道的蠕动，促进大便的移动 ， 从而增强便意和排便的顺畅度 。
4.注意饮食结构的调整
食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉等杂粮;蔬菜(萝卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯类和裙带菜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、核桃、梨等) 。
少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品;忌烟酒 。
可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等 。
要摄取足够水分，每天清晨空腹饮1—2杯开水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶 。
5.自我腹部按摩
仰卧位，以腹部为中心 ， 用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部 。每天早晚各1次，每次约10分钟 。可促进肠道的蠕动，保持大便通畅 。
6.寻找病因很重要
一旦发生便秘时，不要滥用泻药，应首先查明原因，针对病因进行治疗 。滥用通便药很容易引发肠扩张和损害肠功能，造成依赖性而加剧病情，正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行 。
7.几种润肠通便的方法
(1)白薯：蒸熟或熬白薯粥食用 。
(2)核桃仁和黑芝麻炒香，捣成细末，加白糖拌匀 ， 每次2至3匙 ， 每天2到3次 。
(3)蜂蜜调水饮 。
(4)黑木耳加水炖软后服用 。
【健康小常识 12个生活秘诀让你少生病】结语：其实养生是很监看的时候 ， 只要我们平时多注意一些细节，就能够对我们身体有帮助的，能够起到很好的养生作用，同时减少很多疾病的发病率的 。对于一些容易便秘的人来说 ， 要改变长期久坐的习惯，饮食也是要相当的注意的 。
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