对男性朋友来说，拥有强健的身体还是很重要的，此时就需要加强锻炼，这样才能让自己的肌肉更加的发达，也能让身体更加的健康，其实段肌肉的方法还是有很多的，关键在于长期坚持住，方法也要正确 ， 效果才会更好一些，那么坚持锻炼肌肉有哪些方法呢？
肌肉运动的基本就是在自己的能力范围内尽可能地多运动肌肉，一般情况下 ， 重复8-12次是比较合适的强度，而且身体部分的练习即使强度较大，也不会带来全身性的疲劳 ， 因此这种做法是最可取的 。在运动过后，肌肉中会短时间汇集水分，看起来会显得绷紧不松弛，但如果要真的达到防止肌肉松弛的效果，必须要坚持2-3个月才能真正看到变化 。
很多时候，肌肉之所以会松弛是因为脂肪的囤积 。一般情况下 ， 人们认为脂肪是用于囤积不动的部分，但如果人动起来 ， 大脑就会觉得这部分脂肪是运动的妨碍，进而促进脂肪的分解 ， 就能够达到减肥的效果 。相比肌肉的紧绷，脂肪的减少能够更快让人察觉到，一般情况下一个月左右就能明显感觉脂肪在减少，如果减肥光靠饮食调整的话，就算短时间内脂肪急速减少，但脂肪反而囤积的情况也会出现，因此在减肥的时候，活用运动的效果非常重要 。
早上起床30分后锻炼 。俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌)。然后慢跑30分 ， 休息5分然后压腿30分，跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组 ， 每组10次 。(引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持)组与组之间休息2分钟，项与项之间休息5分钟 。
【坚持锻炼肌肉有哪些方法？】通过上面的介绍，大家对坚持锻炼肌肉有哪些方法也都心中有数了，要想拥有一个好的身材和强健的身体 ， 就需要意识到运动的重要性，当然了养成一个好的生活习惯也是至关重要的，希望大家都能认真对待，不可疏忽大意 。
推荐阅读
- 冬季做锻炼需要注意什么
- 肩膀最有效的锻炼方法
- 腰脱的锻炼方法介绍
- 髋关节锻炼方法有哪些
- 坚持体育锻炼的好处有哪些
- 早锻炼并不是最佳时间
- 胳膊肌肉锻炼方法
- 青少年怎样锻炼身体能长高
- 腹肌锻炼时间和运动方法有什么
- 盆底肌二级怎么锻炼呢？