【慢跑腹部呼吸调节方式】很多人都有晨跑的习惯，这是一项不错的锻炼方式 ， 晨跑能够有效的增强我们自身的身体素质，很多人选择慢跑 ， 慢跑相对于快跑各有各的好处，但是有一项重要的内容我们不能忽略，那就是慢跑腹部呼吸调节方式，有效的调节可以避免我们在跑步过程中出现肚子痛的情况 ， 可能我们大家对此还没有一个清晰的认识，下面就让我们一起来了解一下慢跑腹部呼吸调节方式吧 。
1.跑步速度与呼吸交换量
经常有人提出跑步时，随着步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的呼吸频率(次数)概念 。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的跑步呼吸调节概念 。事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比 。人体在不同速度下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数(频率) ， 但是 ， 绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表跑步的呼吸调节 。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显着影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异 。
2.影响肺部气体交换量的因素
人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的影响，因此，到底跑步时要增加呼吸的频率或深度，做为运动时增加呼吸交换量的依据？这个问题的解释与死腔大小有关 。所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路(约 150ml)，当吸入的空气通过这些空间时，会保留下死腔大小的空气量，不会进入肺部进行气 体交换，因此，尽管安静休息时的每次呼吸量约 500ml，但是真正进入肺部进行气体交换的空气量只有 350ml，如果以每分钟10次的呼吸次数计算，人体安静休息时的真正肺部气体交换只有3500ml 。增加呼吸的深度(每次吸入的空气量)，可以显着降低死腔的影响，达成增加肺部气体交换量的目的 。特别是随着跑步速度的增快，死腔也会显着增加，如果只以呼吸频率的改变来调节，那么肺部的气体交换效率就不会提升，不利跑步时的氧气增加需求 。
3.以口或鼻呼吸
如何增加呼吸的深度？是进行跑步呼吸调节的重点 。基本上来说，当跑步的速度不是很快，人体的氧气需求量还不高时，以鼻吸气、口吐气的方式，可以获得比较自然的换气调节 。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频率 ， 以便获得较佳的肺部气体交换效率 。当跑步的速度加快后，吸气的深度可以再增加，呼吸的频率也会慢慢提升，若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换的需求 (感觉必须以口帮忙吸气) 时，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步的速度，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要 (呼吸交换量急遽增加，代表无氧代谢增加)。
以上内容为我们介绍了慢跑腹部呼吸调节方式，我们应该掌握以上介绍的调节呼吸的方式，在以后的跑步中尽量调节好自己的呼吸节奏 ， 可以有效的延长自己的跑步时间和跑步速度 ， 同时还能有效的避免自己出现腹痛的情况 。
推荐阅读
- 慢跑多少热量及注意事项
- 慢跑的正确姿势有什么
- 慢跑四十分钟好吗？
- 慢跑真的可以丰胸吗？
- 哪种人最适合慢跑的呢？
- 下腹部锻炼的方法
- 每天慢跑的好处有哪些呢
- 慢跑速度心率加快怎么办
- 游泳呼吸练习的方法有哪些？
- 正确的慢跑姿势是怎样的