跑步，相信很多人都觉得是既简单又方便的一种锻炼身体的运动方式，而且因为跑步起到的效果是最全面而明显的，可减肥可增加肺活量 ， 还很磨练人的意志力 ， 所以很受大家的喜爱 。但有时候因为没有场地可以跑步，所以现在很多人都会选择买跑步机在家健身，可能很多人都觉得在跑步机上跑步是一样的 ， 其实我们可能存在着很多误区，不信你就来看看 ， 下列有没有你常犯的错误 。
误区1：过度使用跑步机
【跑步机健身的误区】过度使用跑步机也就是跑步时间太长 ， 跑步时机体能量物质的供给 ， 是从糖到赘肉，再到蛋白质 。慢跑半小时以上才会消耗赘肉，而超过1小时又会消耗蛋白质 。因此，假如是以热控减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长 。
误区2：急于就成
急于就成意思就是一上跑步机就猛跑，没有做过一些跑步前的热身运动 ， 上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能进步肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤 。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始 ， 逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜 。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感 。
误区3 ：难度越大越好
很多朋友认为使用家用跑步机的时候最好是使用坡度越高越好，这样可以更有效的得到锻炼，于是就加高坡度 。而对运动强度的选择需因人而异 。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动 。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的 。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的赘肉却较少 ， 单纯采用这种方法并不利于以热控减肥为目的运动者 。
误区4 ：扶着把手跑
跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗 。有些人跑步扶着把手 ， 身体重心前倾，会加大腰椎的压力 ， 时间久了就会造成腰肌劳损 。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差未几是体重的5倍 ， 重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力 。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
误区5：不穿鞋或穿错鞋
有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子 。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还轻易滑倒 。穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但究竟袜子没有运动鞋底的弹性 ， 代替不了运动鞋 。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋 。
误区6：跑步时看电视
跑步时看电视很可能让你分心 。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操纵，以及运动强度较大的人 。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐 。
误区7：跑步机只用来跑步
跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步网传送带 。划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼 。另外，在跑步机上加上哑铃等练习 ， 能锻炼到更多的肌肉群 。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行 。
怎么样，你是不是也有犯过以上的某个误区呢？看完以上这么具体的误区分析，你是不是也清楚一些了？所以啊，我们现在就要避免以上误区的出现，否则不仅达不到健身效果，可能还会造成一些肌肉拉伤的现象，分享给你身边朋友吧，让他们也好了解一些 。
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