腰部的肌肉锻炼是特别重要的一个环节，有很多的人就因为自己的腰部肌肉特别少，所以就特别容易造成腰酸背痛 ， 而且有的严重的会丧失劳动能力，所以很多人就想了解一下腰部肌肉锻炼方法，为了你能尽快了解更多腰部肌肉锻炼的方法，就来看看下面详细介绍 。
方法/步骤
1
腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位 。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉 。下面一起来看看动作图解：
怎样锻炼腰部肌肉
2
杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作
开始姿势
怎样锻炼腰部肌肉
3
杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作
结束姿势
怎样锻炼腰部肌肉
4
哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作
开始姿势
怎样锻炼腰部肌肉
5
哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作
结束姿势
怎样锻炼腰部肌肉
6
俯卧挺身起锻炼腰部肌肉
开始姿势
怎样锻炼腰部肌肉
7
俯卧挺身起锻炼腰部肌肉
结束姿势
怎样锻炼腰部肌肉
8
坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉
开始姿势
怎样锻炼腰部肌肉
9
坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉
结束姿势
怎样锻炼腰部肌肉
10
Simth架硬拉锻炼腰部肌肉
开始姿势
怎样锻炼腰部肌肉
11
Simth架硬拉锻炼腰部肌肉
【腰部肌肉锻炼方法大全】结束姿势
腰部肌肉锻炼方法 ， 本文就做了详细的介绍，而且介绍很多种的腰部肌肉锻炼方法，所以对于很多，想让自己腰部肌肉更发达的人，你可以对以上介绍的一些内容 ， 做一个具体的了解和认识，通过了解后，尝试着通过这种锻炼方法锻炼自己腰部肌肉，就能达到很好的效果 。
推荐阅读
- 肌肉锻炼的恢复时间
- 肩部锻炼的方法有哪些
- 双杠锻炼胸肌好吗？
- 肌肉爆发力的方法
- 人气很高的健身锻炼 锻炼中补充水分注意方式方法
- 哑铃怎么来锻炼胸肌？
- 锻炼背部肌肉的方法是什么
- 怎么锻炼上半身才好
- 在家锻炼的几种方法
- 胸部肌肉分布是什么样的