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杠铃胸肌怎么锻炼呢？

生活百科 杠铃

发达的胸大肌主要的方法就是通过杠铃卧推举来进行治疗，其他的锻炼方法都是辅助性的 ， 因为练肌肉的体积跟举重的重量成正比，卧推杠铃的重量相对来说要比哑铃大得多，如果使用大重量哑铃做卧推举的话就是比较困难的，正常情况下，我们应该怎样通过杠铃来进行胸肌的锻炼呢？
1、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外 。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳 ， 外径35一40毫米 ， 壁厚2 。5一3 。0毫米 。杠杆粗些 ， 可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起 。握位至铃片的距离以短为好 ， 大约100毫米 ， 使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生 。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨） 。练胸应由下至上、由宽到窄 ， 即先练下胸（倒斜卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧） 。先宽握杠 ， 再中握杠，后窄握杠 。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（厚）度 。
至于卧推举凳，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力 。正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌 。
2、卧推举的呼吸
用力时吸气 ， 可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力 。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少 。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳 。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气 。
3、卧推举的速度
采用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒）相矛盾 。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同（2一3秒）为宜 。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当 。4、肱三头肌对胸肌的影响
【杠铃胸肌怎么锻炼呢？】在练习胸大肌的同时，一定要加强自己上臂洪山头肌的锻炼 ， 没有一个发达的三头肌就不可能卧推起比较大，重量的杠铃，也不可能练出发达的胸大?。ǔ＠此灯轿酝频闹亓坑Ω檬橇废叭芳≈亓康?倍左右 。

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