说到健身操，大家应该都有听说吧？健身操，其实就是融合体操、音乐、舞蹈于一体的运动项目，主要常见于中老年人 。健身操通过运动，可以锻炼身体，调养情操甚至是减肥等等作用 。健身最重要的是要持之以恒，不能说，今天练习了，明天就不用练习了，这样，今天做的就白费了 。那么，今天我们就为大家介绍一些健身美体动作吧.
伸缩练习：两脚分开，与髋同宽，右手拿着哑铃 ， 左手弯曲放于臀上，同时右手臂手肘做弯曲，弯曲的时候哑铃要触碰右肩，然后左腿往前迈进一步 ， 尽量让右臂朝前伸直，做10次，然后换边重复练习 。
举重练习：双脚站立与髋同宽，手臂放于身体两侧，在每个手里各拿一个哑铃 ， 掌心向前 。开始向肩部卷曲，旋转手腕让手心朝外 ， 慢慢让手臂举过头顶，然后再回到肩膀，旋转手腕 ， 手心向内，这为一套动作，做10套 。
背部挤压练习以俯卧撑的姿势开始，收紧腹肌 ， 肘部伸直，慢慢收回肩胛骨，好像中间放了东西需要挤压一样，持续一秒钟 ， 然后慢慢放松，做20次 。
点地练习：侧身站在台阶上，左腿放在上一级台阶上，双手放于臀部两侧 ， 重量基本上集中在左腿上，左腿膝盖保持弯曲 ， 然后右腿的脚尖做点地练习，然后左腿伸直回到起始姿势，做20次 ， 然后换边重复练习 。
侧卧挺身练习：身体左侧平躺，左臂与左臀在一条直线上 ， 膝盖和双脚叠在一起，右臂放于身体右侧，然后用左手肘的力量支撑身体，让身体和地面呈一个夹角 ， 随后慢慢让身体慢慢回到地面，同时要保持收腹，这为一套动作，同样是做20套，然后换右侧重复练习 。
踮脚练习：两脚分开 ， 与髋关节同宽，手臂放于身体两侧，收腹挺胸 ， 运用踝关节的力量，踮起脚尖 ， 然后回到地面，每天练习20次 。
【健身美体动作有哪些】向后拉伸练习：双手和膝盖放于地面，收腹，将阻力带的两头用双手压?。庇糜医耪频抛∽枇Υ×客笊熘保?然后慢慢收回回到起点姿势 ， 视为一套动作，练习10次，然后换左脚重复 。
以上就是今天我们为大家带来的健身美体动作，大家都看清楚了吗？如果大家感兴趣的话，不妨可以跟朋友们在家试试 。健身美体动作简单 ， 而且长期练习，就可以达到锻炼身体 ， 保护身体，还可以减肥哦
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