锻炼腹肌是很多健美人士都在做的事情 。锻炼好腹肌后不光是能有非常不错的美观效果，而且还能充分的保护我们的身体内脏 ， 因为腹部是有很多的内脏器官的 。锻炼好腹肌就能让这些器官得到很好的保护效果 。锻炼腹肌的方法有很多 。那么怎么锻炼腹肌最好呢？下面我们就来给大家介绍下 。
【怎么锻炼腹肌最好呢】空中登车：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作 。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝 ， 保持姿势2秒钟，然后还原 。再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
健身球卷腹：
平躺在健身球上 ， 双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开 。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡，两脚可以多分开些 。如果增加难度 ， 可以将双脚并起来做 。
举腿卷腹：
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈 。呼气，收缩腹?。鹕仙恚卤巢坎荒芾氲兀３?秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
反向卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈 。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
怎么锻炼腹肌最好的问题，是很多人都想知道的 。看过上面的介绍后，大家心里就应该有一个比较全面的了解了 。大家可以根据自己的实际情况来选择合适的方法进行锻炼 。锻炼的时候一定要按照正确的方法来进行锻炼，这样才能有比较好的锻炼效果 。
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