很多热衷于锻炼身体各部分肌肉的人都会去健身房进行专业的指导训练 ， 这样锻炼肌肉的效果确实很好，但是并不是所有人都有时间和条件去健身房进行专业的训练 。很多人只能在家中自己进行一些锻炼，利用一些器材锻炼也是有比较明显的效果的，很多人不知道如何锻炼腹部的肌肉，认为很难 ， 其实坐着都可以练腹肌，那么坐着怎样练腹肌呢？
1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬 。
2、两手轻轻放在小腹上 ， 慢慢地吐气 ， 吐气的同时小腹也渐渐收紧 。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松 。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽 。
3、肩膀与小腹都放松后 ， 慢慢地开始吸气 。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力 。
这主要是甩掉我们小肚子上的赘肉的 ， 只要我们能够坚持，每天做几次，那么相信一段时间后 ， 你就会看到明显效果的 。
手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位 ， 小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖 ， 再握，如此反复 。下面详细解答具体部位：1、哑铃弯举，训练二头肌2、哑铃屈伸 ， 训练三头肌3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌
【坐着怎样练腹肌呢】对于坐着如何练腹肌这个问题其实根本不在于坐着而是在家中自由的环境下能不能或者如何锻炼腹?。蚁肟戳宋业慕樯艽蠹矣Ω么嬖谟谝恢忠馐叮椒ㄊ谴我募岢值奶仁侵饕模还苁窃谀幕蛘哂檬裁囱姆绞搅犯辜?nbsp;， 最重要的是坚持不懈，坚持锻炼才能出效果 。
推荐阅读
- 怎样练拳头爆发力
- 怎样练腿部爆发力
- 威海健康证怎样办理
- 中医教你怎样体内排毒？
- 怎样锻炼才能快速长高
- 有什么练腹肌的方法呢
- 怎样练肌肉方法是什么
- 怎样跑步才算正确注意什么？
- 海带汤怎样做不寒凉 有什么做的技巧呢
- 怎样有效去除抬头纹